赖床10分钟做4个小动作减肥

兔兔体验网大冬季只想把自个埋在被窝里，更甭说要出门运动啦。可是，冬季易积膘，不动动，如何坚持身材？下面兔兔体验小编小编教你几个简略的小动作，躺在床上就可以完成了。
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分隔略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分隔，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，复原。重复操作练20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
动作二
双脚曲折，双手抱膝，坚持动作10秒钟，双脚再放下、重复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，使用手拉脚掌的力气将下盘往身体挨近，坚持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖曲折，双臂在身体两头张开。把膝盖靠向左面，眼睛望向右边，膀子贴在床上。最终坚持这个动作5秒，换边再体验，两头各体验3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两头。抬起并拢的双腿，与地上间隔约10厘米。抬起头，上背部脱离地上，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气体验5次上下摇摆，呼气再体验5次上下摇摆，两腿始终坚持悬空不动。