天热爱犯困 调整饮食帮你赶走困意

兔兔体验网发现近来气候更热一层楼，咱们的睡意也更甚。精神不振、昏昏欲睡，身边人好像都在诉苦自个没睡饱。兔兔体验网小编要问了为何咱们天热了这么体验贪睡，在饮食上作何调整能够解决这一状况呢？
夏**天热易犯困的缘由：
夏天大家晚睡早起，相对睡觉不足，加上饭后大脑缺氧，正午天然就想打瞌睡。别的白气候温较高汗多，膂力耗费过大，再加上正午时分烈**当空，此刻人体血管扩大，脑部供血量削减，因而经常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏天流汗过多和犯困也有必定的联系，这是因为夏**酷热，温度过高，使人体很多排汗，而随汗液可排出很多的钾元素，又因钾元素得不到及时弥补，然后致使大家夏**厌倦疲乏、精神不振。钾是人体内不行短少的元素，其效果主要是坚持神经、肌肉的正常功用。夏**缺钾不只精力和膂力下降，并且耐热才能也会下降，使人感到厌倦无力。
经过以上内容咱们知道，弥补恰当的钾元素能够协助咱们避免贪睡，那有哪些食物能够弥补钾元素呢？
适合天热易犯困含钾高的食物：
含钾高的食物有很多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含很多的维生素和人体必需的微量元素。
含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食物中含钾量在270～500毫克之间。
含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食物中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食物中含钾量在500毫克以上。
除了多运用含钾高的食物，避免犯困外，还能够试试看以下药膳。调度咱们的身体，协助咱们反抗困意。
三款药膳帮你赶开困意
二米红枣粥
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适当煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适当红糖再煮顷刻即食用。
山药胡桃粥
鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适当煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
鸽肉参芪汤
白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、怀山药一同加清水适当，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔**一次。
要想下午不犯困，最佳多吃点素的。由蛋白质和蔬菜构成的午饭，如新鲜的鱼、**、海鲜、豆腐中含有很多酪氨酸，对大脑坚持敏锐的思维、回想以及清醒程度起决定性效果；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可保证脑细胞取得充足的氧气，让人全部下午容光焕发。在主食方面，最佳挑选绿豆饭或全麦面包。此外，马铃薯中淀粉含量较高，午饭最佳别吃，黑夜吃有助于睡觉。
在就餐的次序上，假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最终吃主食。午饭不要吃得太饱，下午茶时刻再吃几块全麦饼干或巧克力弥补能量。
夏**贪睡犯困耽搁会耽搁自个的工作和学习，在这时候饮食上体验小小调整，就能够协助咱们赶开困意哦。