手脚冰凉的人,冬天如何养生?

发表于 2023-11-29 19:12 发布者:贡山县民政局 评论:0 浏览:184
不少人一到冬天就手脚发凉,即使穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解。有些人甚至在被窝里躺到半夜,手脚还是冰凉的,这究竟是怎么回事呢?
手脚冰凉的人,冬天如何养生?
不少人一到冬天就手脚发凉,即使穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解。有些人甚至在被窝里躺到半夜,手脚还是冰凉的,这究竟是怎么回事呢?
手脚冰凉,常见于这几类人
体重较轻、体型较瘦的人:因为脂肪相对较少,热度容易散失,从而导致手脚冰凉。
阳虚者:阳气是人体的动力,有温煦的作用。阳虚的人,气血再充足也利用不起来,从而导致手脚冰凉。这类人除了怕冷,还可并发面色苍白、受凉易腹泻、小便清长等症状。
气血不足的人:气可以推动血液运行,血可以运载气,气血不足则推动无力,气血不能布达四肢百骸,从而导致手脚冰凉。
同时注意疾病存在的可能
如果除去季节、保暖、体型等因素,仍然手脚冰凉,还要注意以下疾病存在的可能。
贫血
血色素和红血球偏低,较易出现指尖部分血液循环不畅,从而导致手脚冰凉。
心脏功能不全
由于心脏衰弱,泵血能力减弱,无法使血液流到四肢末端。
神经功能失调
因自主神经功能紊乱,或神经瘫痪,导致末梢血液循环不良。
甲状腺功能减退
由于甲状腺激素分泌不足,基础代谢率下降,机体产热能力显著降低,因而手脚末梢冰凉。
冬天手脚冰凉的内外因素?
冬天手脚总是冰冰凉的原因,“冬为寒气所主”是其外部因素。
寒为阴邪,易伤人阳气。若冬日疏于保暖,受寒太过,就会伤及我们的阳气,阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行,导致身体末端的四肢缺乏气血的温养,发为手脚冰凉。
寒性凝滞,易凝结气血津液。若冬天被寒气入侵体内,我们体内流动的气血津液也会被不同程度地“冻结”,最常见的便是四肢末梢,也是冻疮高发的部位。
但是同样天气寒冷,有的人穿得不多手脚仍温温的、有的人稍微搓搓手活动一下很快就会暖起来,而有的人却怎么也“暖”不起来,钻进被窝脚丫半夜还是凉的,白天打字、用手机,都会感觉手指被冻僵,痛苦不堪,所以能不伸出手就不伸。
可见,人的身体内部因素,才是导致这种情况的主要原因。
内因:不荣而冷,不通则冷 出现手脚总是冰凉,却怎么捂也捂不暖的情况,通常身体内部有两个问题。
不荣而冷:阳气的温运作用、阴血的濡养作用为我们手足温暖作保障,而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足,若失去阳气和阴血的温运和濡养,就会出现手脚冰冷,即“不荣则冷”。
以下3种人特别容易出现“不荣”的情况。
阳气虚弱:阳气具有温煦和推动的功能,阳气虚弱就无法温煦和推动人体气血运行,特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养,长期处于室内且活动少的人群,更容易出现阳虚手足不温的情况。
阴血不足:阴血不足不能濡养四肢,也会出现手脚冰冷。女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚,阴血不足,阳气无以生发和运载,同样会引起手足不温而冷。
脾胃虚弱:脾胃为后天之本、气血化生之源,长期脾胃虚弱的人消化吸收差,会出现阳气和阴血的化生不足,从而导致手足不温。这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的,哪怕吸收了也是一过性有效,脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃。
不通则冷:要想保持人体温暖,就要同时满足两个条件:能量充足、道路通畅。如果人的气血旺盛,但是流通不畅,气血不能顺利流通至四肢,也会出现手脚冰冷,即“不通则冷”。
以下2种人特别容易出现“不通”的情况:
气机郁结:人体的气血运行至全身需要借助气的推动,如果气机不畅,即使气不虚也会因阳气郁结在内,不能通达周身乃至四肢,出现手脚发凉,“阳气内郁,不能达于四末”使之。所以那些平时心情不畅,肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现。
瘀血内阻:当运行气血的经脉瘀阻,人体的气血无法抵达四肢时,手脚的温度会下降。尤其是老年人,全身血管硬化,容易堵塞成瘀,血液运行不畅,成为其手脚冰冷的主要原因。

冬天“取暖”之前先辨证
下面列举手脚冰凉常见的四类证型,并推荐四道药膳。
01、脾肾阳虚:当归生姜羊肉汤
脾肾阳虚者除了手脚冰凉,还有畏寒怕冷的表现,平常穿衣也比一般人多,容易腹泻。
阳气乃生命之本,温煦身体是其重要功能之一。
若阳气不足,无法运达手脚等肢体末梢部位,便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。
治疗需要温阳健脾,常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。
做法:用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤,有补益气血、温中散寒的功效,适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。
02、气血两虚:黄芪党参乌**汤
中医认为,气为血之帅,血为气之母,如果气血推动无力,加之感受寒邪,寒性凝滞收引,会使血液循环凝滞变慢,四肢末端血液供应减少,造成手脚冰凉。
此类人群不仅会出现手足冰凉,还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。
治宜补益气血,常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。
此类人群食疗以补气养血为原则,可用黄芪、党参各15克,与乌**共煲汤喝。
日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。
03血虚寒凝:生姜红枣茶

血虚寒凝型属虚实夹杂,医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒,脉细欲绝者”的描述。
脉细欲绝是因为人体血虚不足,不能充盈血管;手足厥寒即四肢冰凉,是因寒气凝滞造成,治疗可用当归四逆汤。
脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。
此类人群食疗可用生姜红枣茶。
做法:取生姜15克,红枣5~6颗。生姜洗净切块,与红枣一起放入锅中,加适量水煎煮10~15分钟,起锅前可**加适量红糖,每日尽量于上午代茶饮用。
生姜味辛可散寒,红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效,红糖还能活血化瘀。
04肝气郁滞:陈皮麦芽粥
肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内,气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、O苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。
此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗。
《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂,现代有中成药四逆散可以直接服用,也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。
此类人群食疗可用陈皮麦芽粥。
做法:取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克,生麦芽、陈皮煮水,滤出药渣,药汁加入大米煮粥食用。

六招教你改善“怕冷”体质
1、运动
坚持规律运动可增强心肺功能,从而有效地改善末端循环、促进血液流动。平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式,以有氧运动为佳,如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等,微微出汗即可,不要大汗淋漓。
2、晒太阳
中医讲“背为阳”, 冬天人处于“阴盛阳衰”的状态,宜进行“日光浴”,背对阳光,肾与膀胱,一脏一腑,互为表里,膀胱经脉行于背部, “日光浴”可暖背,温通膀胱经气,有助肾中阳气升发。
3、泡脚
肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴。冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药(如菟丝子、淫羊藿、仙茅等)煎煮后泡脚,水温控制在40度左右,水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ,效果会更好。该法可以温肾阳,防寒袭。
4、艾灸
艾灸可祛除体内阴寒病邪,恢复阳气。具体可艾灸3个穴位。
大椎穴:位于第七颈椎棘突下凹陷处,艾灸该穴位可增强阳气,驱散寒湿,提高机体免疫力。但容易上火的人慎用。
足三里:位于小腿上,当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴,民间有“艾灸足三里,胜吃老母**”的说法。艾灸该穴有温中散寒,健运脾阳,补中益气的作用。
关元穴:在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证,对畏寒怕冷效果尤佳。
5、注意保暖,呵护脾胃
在岭南,一周经历春夏秋冬很常见,甚至一天也可以经历四季的气温变化,故要注意及时**衣保暖,出门常备一件秋冬外套。
在寒冷的冬日早晨,推荐慢慢喝一杯温开水,呵护脾胃。这也是一个养护脾胃阳气的小方法。容易手脚冰凉的朋友,尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚,这是最容易直接损伤脾胃阳气的。
6、作息
经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人,要早起早睡,不要熬夜。夜晚阳气应收藏,熬夜会导致阳气损耗。
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