冬季养生学会这几招,养肾防寒、补肾扶阳效果好

发表于 2023-12-11 21:49 发布者:道圣九五 评论:0 浏览:675
很多人一到冬天就出现腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等现象。
冬季养生学会这几招,养肾防寒、补肾扶阳效果好
很多人一到冬天就出现腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等现象。
中医理论认为,冬季主气为寒,寒与肾相应,所以冬季最易耗伤肾之阳气出现腰膝冷痛等肾阳虚症状。
而肾阳虚又易累及肾阴,导致肾阴不足,出现咽干O燥、头晕耳鸣等症状。
因此,冬季养生,应以肾为先。冬天养肾不仅能增强人的御寒能力,还可以提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。冬季养肾要注意以下几个方面:
饮食调摄,养肾防寒
饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对素体虚寒者尤其有益。还可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。
中医认为黑色入肾,多食黑色食物也是保养肾精的方法之一,黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨**、桑葚等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可补养,还能疗疾。
《备急千金要方》指出:“安身之本,必资于食。”可见想要身体健康,注重日常饮食调理非常重要。
由于每个人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。如:
肾阳亏虚者,可多食羊肉、驴肉等具有温补肾阳功效的食物;
偏于肾阴精不足,食补宜以鸭肉、鹅肉为主;
对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可食枸杞、山药、木耳等护阴之品。
冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免“雪上加霜”,伤阳气。
不妄作劳,保养肾精。精是人体赖以生存的高级精微物质,精充则体健寿长,精耗则体衰而不能尽其天年。
明代医家张景岳指出:“欲不可纵,纵则精竭,竭则真散。盖精能生气,气能生神,营卫一身,莫大乎此。
故善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老而益壮,皆本乎精也。”
日常保健,护卫肾阳
起居作息也要作相应调整,应当适当增加睡眠时间,早睡晚起。
早睡可养人体阳气,迟起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起,而以太阳升起的时间为度。
适当运动锻炼可以振奋阳气,增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适,以防寒保暖。
日常养肾三法:冷面、温齿、热足,可以护卫肾阳。
01、冷面
冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。
02、温齿
温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱O。中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。
03、热足
热足,即临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,指双足供血不足,热量较少,保温力差。
所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。
艾灸祛寒,温补脾肾
肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾虚,则正气虚,邪气盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为,温补莫过于艾灸,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。
灸法补肾阳,最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴,每日灸30~60分钟。
01、关元穴
关元穴:在脐下四横指处,灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。
02、涌泉穴
涌泉穴:是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经首穴。
涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。
03、肾俞穴
肾俞穴:在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴,有增加肾脏的血流量,改善肾脏功能等作用,达到祛除病痛、养生健体的目的。
还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。
揉耳按摩,补肾扶阳
中医认为,肾主藏精,开窍于耳,肾气通于耳,经常按摩耳部,可以达到固肾养肾的目的。
做法:分别用双手的拇指和食指,从上至下在耳朵两侧进行按压,若有痛处,可增加按压时间;
然后,两食指伸直,用力适度,分别插入两耳孔,旋转180°,反复3次后拔出,连续6次,可达补肾、聪耳、健脑之功。
01、揉丹田
揉丹田:位于肚脐下1.5寸处。将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精,改善胃肠功能。
02、按肾俞
按肾俞:此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧*替进行,可治肾虚腰痛。
03、摩涌泉
摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。
用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧*替进行,各按摩50次,按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
冬季养生进补须以中医“虚则补之”为原则,具体应在医生的指导下服用相关补益药物,不可擅自做主,自行服药,以免出现药不对证的现象。
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