重阳养生,中医传统智慧助您迎接秋日健康

发表于 2023-10-24 22:33 发布者:北京老年医院 评论:0 浏览:572
养生有道 · 尊老敬老 · 健康长寿
重阳养生,中医传统智慧助您迎接秋日健康
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九月初九--重阳节。古人认为“重阳”是值得庆贺的吉祥日子,常在此日饮宴祈寿,因九是数字中最大的数,以“九”定节,有生命长久、健康长寿的寓意。故古时重阳节有登高祈福、赏菊、饮酒、吃重阳糕的习俗。
2006年5月20日,重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录,彰显中华民族敬老、助老的传统美德。2012年重新修订的《老年人权益保障法》规定了每年农历九月初九为“老年节”,倡导社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气,寄托了对老年人健康长寿的祝福。
岁岁重阳,今日我们来聊一聊重阳节的养生之道。
重阳
防避秋燥
中医养生之道,离不开三因制宜,天道时节首当考量。重阳时节,秋高气high,寒露过后,气温逐渐下降,雨量减少,天气变凉干燥。秋季的主脏为肺,故干燥凉high的秋风首冲肺脏,容易导致耗伤津液,出现以“干燥”为主的一系列症状,如O干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等,甚至引起干咳,久不愈,即所谓“秋燥(凉燥)”。
针对此状,当以养阴润燥为主。饮食方面,可适度饮水,多吃当季新鲜水果蔬菜等,可选择如蜂蜜、梨子、银耳、萝卜、葡萄、柠檬等。如“燥症”明显,可增加服些滋阴润肺的药膳或药粥,如枸杞桂圆膏,以枸杞子、桂圆、蜂蜜调和成膏,有滋肾,润肺,补肝,明目的功效,经常食用,对肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕目眩、虚劳咳嗽、消渴、遗精等有明显疗效。
生活方面,因秋季干燥,风力大,室内干燥,适当保持室内湿度,如增加湿抹布擦地,室内可以养鱼,种植绿植花卉,如绿萝、富贵竹、万年青等,以净化空气,保持湿度。
虽有春捂秋冻之说,但对于老年人而言未必合宜,尤其是体质较弱的人更要注意防寒保暖,以防受寒感冒,及时增加衣服,尤其是足部防寒,睡前用热水泡泡脚,可改善局部血液循环,同时做好腹部保暖,预防腹痛、腹泻。
秋季气候干燥时,经常开窗通风,保持室内空气新鲜,可使用加湿器以避秋燥,保持室内湿度。
重阳
情志调畅
精神调养对老年人尤为重要。伤春悲秋,秋主肃杀,重阳时节,正是深秋,风起叶落,更易悲秋。保持良好的情志尤为重要。
现代社会,压力大,节奏快,儿女多因工作或生活忙碌,陪伴父母时间短暂,容易忽略老年人的情绪变化,且老年人多慢病多,疾病加上长期的生活压抑,情绪不能很好的释放,故老年人情志问题比较多见。
中医理论认为“清气上扬、浊气下沉”。民间有“重阳登高畅享清气”的说法。唐朝大诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗说“遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人”,可见唐朝时重阳节就有登高望远的习俗,重阳登高,秋游赏景,可以帮助老年人消除忧郁烦恼,也是儿女陪伴父母的愉快体验
重阳
饮食合宜
重阳时节,正值秋时。天气晴朗,三五好友聚餐欢乐本是喜事,总体饮食原则以滋阴润肺,少辛增酸为主。
少食花椒、辣椒等辛辣开心的食物,避免引起肺燥。酸味食物具有收敛和生津的作用,可收敛补肺,生津止渴,适当吃点酸,如橘子、葡萄、山楂等,但不宜多吃,以防酸多伤胃。
老年人多有慢病如糖尿病、冠心病、高脂血症等,且因牙齿退化,多以清淡饮食为主,甚至完全素食。近些年,临床常见老年人多以疲倦、体重减轻、免疫功能下降,疾病恢复缓慢甚至营养不良等症状就诊,总结原因,多与肉食、蛋白质摄取量不足有很大关系,故当增加优质蛋白摄取,可见老年人饮食方面更要注意调整,老年人营养不可忽视。
而且老年人消化功能下降,早餐宜喝粥,可选用糯米粥,增强健运脾胃、补益中气,酌加玉竹、沙参、生地等滋补肺脾肾,也可加红枣、莲子、山药等食品增强健脾胃。
酒可食否?重阳节,自古有饮菊花酒习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成,因米酒度数低,加之由菊花酿制,有清肝明目、延缓衰老的功效。从健康角度讨论,世界卫生组织早已将酒精列为一级致癌物,长期饮酒,有害健康,应戒酒为之。故针对老年人饮酒问题,若平时有饮酒习惯者,当以小酌为宜,每日不超过一两。
重阳糕是南方的传统节令食品。主要以糯米粉、豆沙、干果、果脯为主。属高糖、高脂、不易消化的食物。对于有胃炎、胃溃疡、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人不宜食用。且易引起血糖、血脂升高,故有糖尿病、高脂血症、冠心病病史的患者不建议过多食用。
重阳
动逸有度
重阳节,天气渐凉,气温偏低,可等太阳升起或气温升高时出门锻炼,适量增加运动,运动循序渐进,室外可选择如散步、快走、慢跑等运动,室内可选择如八段锦、太极拳、健身操作等运动,逐渐加量,使心肺功能适应,增加机体耐寒能力。
因老年人多伴有骨质疏松,避免长时间运动损伤关节,同时预防跌倒,防止出现骨折风险。秋季养生宜早睡早起。
《素问·四气调神大论》:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与**俱兴。使志安宁,以缓秋刑。“早起使人提前觉醒,精力充沛,避免秋乏。虽早起,可以适当午睡补充体力,调节经络,既解乏又利于睡眠。
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