睡前1小时是养生黄金期,坚持6个动作有神奇功效

发表于 2021-01-10 23:51 发布者:黑石康尔健康管理 评论:0 浏览:39
现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻,看看八卦,把时间都浪费了,还会抱怨晚上睡眠质量差,总是入睡困难或者半夜醒来,睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好,没有做到身体和精神的放松。
现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻,看看八卦,把时间都浪费了,还会抱怨晚上睡眠质量差,总是入睡困难或者半夜醒来,睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好,没有做到身体和精神的放松。
要知道睡觉前的这段时间非常宝贵,是养生的黄金时间段,想要拥有优质的睡眠质量,睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

最养人的睡前习惯
睡前深呼吸
经过了一天的体力和脑力活动,睡前神经大多还在兴奋状态,深呼吸能够帮助人们实现全身的放松,改善心肺功能,降血压。建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。
按摩头皮
头皮下有许多血管和神经,睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环,帮助入眠。具体做法是将两只手的手指弯曲,以指腹轻柔头皮进行按摩。
睡前泡脚
睡前泡脚需要用温水泡,这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流,还有预防中风的作用。泡脚的水温要以舒服为主,不能一味追求过热,一般泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适为宜。
睡前揉脚心
脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠,还能够疏通全身气血,每晚按揉3分钟,还能够抗衰防老。
按摩小腿
按摩小腿,温暖肌肉,能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松,加快血液循环,预防睡觉的时候发生抽筋的现象。双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿,从上到脚踝的顺序进行。
按摩腹部
经常按揉腹部,可以养胃健脾,促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出,避免产生宿便,还能改善便秘的状况。建议先将手掌温热,将手掌心从脐周开始,逆时针按两到三分钟。
捶背
将手握拳,有力地捶打自己背部,尤其是背部组织的穴位,这样可促进全身的血液循环,放松肌肉,安定情绪,促进睡眠。
睡前喝温水
睡前热牛奶有安神的作用,但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶,则可以喝一杯温开水。人熟睡之后,全身的血液流动会变慢,再加上水分的蒸发,血液会变得浓稠,睡前的一杯温水能够有效稀释血液,降低心血管疾病的发生。
睡前一定要摘掉的5样东西
许多人在紧张忙碌的一天后,恨不得马上倒头就睡。然而,如果入睡时不除掉身上的5样东西,很可能给身体健康带来危害。
摘掉假牙
戴着假牙睡觉,有很多隐患:人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候,一旦在睡梦中误吞假牙,假牙的铁钩很可能会刺破食道,引起出血甚至危及生命。
长期不摘假牙,O腔中就会积累牙菌斑和病菌,很可能引起O腔疾患,并通过O腔咽喉部进入呼吸系统,引起细菌性肺炎。
提醒
每天睡前一定要摘下假牙,并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。
赶走“湿气”
很多上班族早出晚归,只能晚上洗头,不等头发干就睡。然而,人体在入睡后处于放松状态,抵抗力会下降,湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内,不但不利于头部血脉运行,还可能导致头痛等不适。
提醒
如果一定要在晚上洗头,务必用吹风机将头发吹干后再睡。
摘掉隐形眼镜
眼睛也需要呼吸,隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”,长期戴会造成眼角膜缺氧,甚至使镜片与角膜黏连,给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。
睡觉时双眼紧闭,透气性不良,如果再戴着隐形眼镜入睡,只会增加损伤眼睛健康的风险。
提醒
即使小睡1小时,最好也要先将隐形眼镜摘下。
拿开手机
手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差,不仅导致视疲劳,对视网膜也有强烈开心;既伤害眼睛,又影响睡眠。
提醒
睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少**的地方,千万不能放在枕边或枕头下。
赶走醉意
睡前饮酒不利健康,甚至还会使人入睡后出现窒息。
长期带着醉意入睡,患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。

提醒
如果晚上喝醉,最好喝点蜂蜜水,或吃些含碳水化合物的食物,待醒酒后再入睡。
若长期坚持这几种睡前保健方法,能够促进全身的代谢,提高身体免疫力,愉悦身心。祝你天天都有一个好睡眠!
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