小寒节气,养生正当时

发表于 2021-01-04 17:14 发布者:丽水市第二人民 评论:0 浏览:613
明天11:23将迎来二十四节气中的“小寒”节气。小寒是二十四节气中的第二十三节气,标志着进入一年中最寒冷的日子。
小寒节气,养生正当时
明天11:23将迎来二十四节气中的“小寒”节气。小寒是二十四节气中的第二十三节气,标志着进入一年中最寒冷的日子。
小寒处于三九期间,此时土壤深层的热量被消耗殆尽,全年最低气温随之出现,故而有“小寒胜大寒”之说。
小寒如何养生
01.小寒养肾为先, 祛寒养肾
《黄帝内经》曰:诸寒收引,皆属于肾。
可见,寒与肾相应,阳气根源于肾,因此寒邪侵袭,最易中伤肾阳,肾的温阳化气功能就会失职,就会尿少,水肿。寒为水气而通于肾,寒水过盛,就会上制心火。所以,小寒时节往往是肾阳最不足的时候,在这个寒邪最盛之时艾灸,可以起到“事半功倍”般的补阳效果。
中医讲究天人相应,冬季与人体的肾相应。此时立即着手三九灸,以顺应外界阳气生长的态势,帮助人体培补肾阳,驱除寒邪——祛寒气、养阳气、固卫气。
小寒至立春的这段时间天气最冷,肾的工作负担也最重。此时养肾,当以养阴为主,兼以养阳。
肾俞穴,在体内对应着肾脏,是肾气转输、输注到背部表面的穴位,也是治肾重要腧穴,所以称为肾俞。
它具有滋阴精、壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍的功效。
腰阳关,属督脉,为腰部阳气之关O。别名脊阳关,背阳关。在腰部,当后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。腰是指位置在腰上;阳是指在督脉上,督脉为阳脉之海。腰阳关就是督脉上元阴元阳的相*点。
腰阳关具有益肾强腰,驱寒除湿,调理冲任的功效。现代常用于治疗下肢瘫痪、膝关节炎、慢性肠炎、痢疾、脊柱炎、坐骨神经痛等病症 。
命门为督脉之穴,督脉为诸阳经之会。命门位于第二腰椎棘突下,后正中线上,约平脐。取穴时先找到两侧髂嵴高点连线,平第四腰椎,再向上数两个突起即为第二腰椎,命门穴正当第二腰椎棘突下。命门穴正当两肾之间,门可开以引命门之火、阳气归来,可关以固藏阳气,相当于给机体营造一个温暖的内环境有益于小火种的储存。除了艾灸,也可按摩肾俞。
首先要把自己的双手手心搓热。一般双手相对搓动至少一分钟,使掌心发烫为宜。然后迅速将掌心贴在肾俞穴处,使温热的感觉放散到身体的每个毛孔中。注意不要隔着衣服,将掌心劳宫紧贴肾俞穴,这也是取心肾相*、水火既济的之功。最后平肾俞穴,自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动,约呈45度角,频率保持在80—100次/分,坚持3—5分钟。每次如此操作作,对振奋人体正气十分有利。
膻中为气之大会,为胸中之气街,为心包经之募穴。当我们感觉情绪压抑,心胸憋闷时,对膻中穴进行按摩,不仅可以舒胸理气,消除憋闷,还可以对压抑紧张的情绪进行调节。此外膻中还有很多作用,可调节免疫、调节心血管系统、调节植物神经等功能。
补肾阴的穴位:
02.喜温忌冷,减咸增苦
中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物,有助于体内阳气的升发,能够提高人体的耐寒能力,非常适合冬季食用。而冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内,为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药汤、当归汤等,都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉,生冷无忌。
小寒气候寒冷,是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦,多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水,起到养肾的功效。
03.防燥:内服+外用
内服:除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、各类粥品,将水分“锁住”。
外部保湿:可以使用加湿器。此外,还可以在取暖器旁边放置清水或悬挂湿毛巾,也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
04.小寒防寒:护好4处
① 头颈要暖——围脖帽子
头颈受风寒侵袭,很容易迷人发伤风感冒、头痛,甚至心脑血管疾病。
建议:高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈,冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。
② 腰背要暖——晒晒太阳
后背是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。
建议:腰背保暖最好的方式就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。
③ 腹部要暖——试试按摩
腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很多重要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。
建议:腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部,来提高自身的驱寒能力。
④ 脚部要暖——热水泡脚
脚踝部有200多个穴位,是人体“小心脏”。而脚离心脏最远,供血少,寒气很容易从脚底侵入。
建议:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。
05.小寒强身:要 4 搓
① 搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。
② 搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。
③ 搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
④ 搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经*会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

06.小寒吃什么
萝卜
营养丰富,有清热化痰,生津化积等功效。它既可生吃,又可熟食,还可腌制。与羊肉、排骨等一起熬汤炖肉食用,能补脾肾、御风寒、化痰积。
白菜
含水量高、维生素丰富,多吃能滋阴润燥、护肤养颜。大白菜基本不“挑人”,体型偏胖、内热偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其适合。
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苹果
冬天吃苹果是润燥的好方法。苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,还预防胆结石的功效。
梨对止咳的功效,非常适合冬季吃。其水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
荸荠
荸荠自古有“地下雪梨”之誉,眼下是最好吃的水果就是荸荠。冬至到小寒,是荸荠糖分含量最高的时候。中医认为,荸荠是寒性食物,有清泻内火的功效。
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