养生知识：男生腹肌练习最有用的运动

男生有腹肌很好，关于男生腹肌来说该怎么练习呢？男生腹肌练习最有用的运动有哪些呢？北京男子会所告诉你。

1、卷腹运动

仰卧在地板上，下背部要紧贴地上。双手放在耳侧，双脚平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到初步姿势。

2、空中踩单车

仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿势2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，相同坚持2秒钟，然后渐渐回到初步姿势。

3、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到初步姿势。

4、举腿卷腹

仰卧在地上，下背部紧贴于地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿*插，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到初步姿势。要注意坚持下颏向胸前微收。

5、仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分隔与肩同宽，后背紧贴地上，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌缩短抬起上半身，重复动作。