每天10分钟指压按摩疗

现代人的生活繁忙节奏快，特别是那些由于工作关系经常出入宴会酒席、缺少运动的人，畅便几乎是他们难以实现的梦想。

判断便秘有三：（１）每周大便少于三次。（２）排便困难，大便干结，或者是排便不净。（３）一年中大概有三分之一的时间是这样的，就可以叫做便秘。

便秘可引发或加重痔疮、肛裂、肛隐窝炎等肛肠疾病，也是迷人发结直肠肿瘤的因素之一，此外高血压、中风的人群容易迷人发脑出血、心肌梗死甚至猝死，肝硬化的病人长期便秘还会导致肝昏迷。

因此，有没有畅便是关系到生活质量的重要问题。

远离便秘的根本方法是改变饮食习惯，少吃肉食，多吃膳食纤维含量丰富的食物。当然，适当的运动也非常重要。现在向大家介绍几种指压按摩法，只需要每天做两次，早晚各10分钟，就能够消除便秘，让肠道更健康。

1、腹部按摩
当坐在马桶上想排却排不出的时候，可尝试一下腹部按摩。具体操作作作：双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒，然后从上往下推压5-10次，最后在乙状结肠附近用拇指按压。

2、敲打腹部
敲打腹部可以促进肠道蠕动，能很好地缓解消化不良、便秘以及胃肠障碍等不适，而且可以随时随地做。具体操作作作：握拳，轻轻敲打腹部，按照从右到作的方向。然后换另外一只手再做1次，敲打3次。

3、穴位指压
(1)大肠俞：位于腰部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸（约2指远，即食指、中指并起来）。
方法：用大拇指指面向下，左右同时按压。

(2)天枢：在腹中部，平脐向左右旁开2寸（约3指远，即食指、中指、无名指并起来）。
方法：用食指和中指的指端，慢慢深压住左右天枢穴，稍用力，以能耐受为度，约1分钟，有明显酸胀感后，再慢慢抬起。

(3)大巨：在下腹部，当脐中下2寸，距前正中线2寸。
方法：用拇指按压。

(4)合谷：拇指及食指之间凹陷的地方。
方法：用右手拇指或食指挤压左手合谷穴1分钟，然后*换。但对妊娠期妇女，不要使用该穴。

(5)支沟：从手腕到胳膊肘四分之一的地方，前臂两筋之间处。
方法：用拇指用力旋压。

以上几个指压动作可以在看电视或做其他事情的时候顺便做，通过指压按摩穴位，可以促进肠道循环，起到润肠通便的作用。此外，指压按摩的时候用得最多的是拇指、食指和无名指，而施力的主要是拇指，诀窍是用手指的指腹按压。另外，若能配合呼吸，效果会更好。即吸气的时候下压，呼气的时候放松，一吸一呼控制在5秒左右，每一部位重复3～5次。