【运动养生】如何通过运动来缓解颈椎疲劳，男士养生

长期地垂头工作很轻易形成颈椎过度劳损，有人因而患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病咱们研制了一套保健人体各部位的健身操作，大概15分钟即可，而且在单位就可以完结。北京男士摄生教你怎么运动脊椎消除疲劳？

底子姿态：每次做各项操作练动作前，先天然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手天然下垂。前俯后仰：双手叉腰，先昂首后仰，一起吸气，双眼看天，逗留顷刻。做此动作时，要沉默，使下颌尽量紧贴前胸，逗留顷刻后，再高低重复做四次。动作要旨是：扩展、轻松、缓慢，以不认尴尬受为宜。

底子姿态：每次做各项操作练动作前，先天然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩同宽，双手天然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先昂首后仰，一起吸气，双眼看天，逗留顷刻;然后缓慢向前乳房位垂头，一起呼气，双眼看地。做此动作时，要沉默，使下颌尽量紧贴前胸，逗留顷刻后，再高低重复做四次。动作要旨是：扩展、轻松、缓慢，以不认尴尬受为宜。

举臂回身：先举右臂，手掌向下，昂首目视手心，身段渐渐转向左面，逗留顷刻。在回身时，要留神脚跟滚动45度，身段重心向前倾，然后身段再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，反转时渐渐呼气，整动作要缓慢、谐和。滚动颈、腰部时，要尽量转到不能转停止，逗留顷刻，回到天然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根渐渐压下，换好手臂后相同再做，往返重复做两次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左面，一起吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留顷刻，再缓慢转向左面，一起呼气，让左面颈部伸直后，逗留顷刻。这么重复*替做四次。

提肩缩颈：做操作前，先天然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手天然下垂。动作时双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，逗留顷刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈天然伸出，复原天然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，逗留顷刻后，双肩放松，并天然呼气。留神在缩伸颈的一起要渐渐吸气，逗留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到天然式后，再重复做四次。

左右摇摆：做操作前，先天然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户歪斜，使左耳贴于左肩，逗留顷刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，逗留顷刻后，头部返回中位;然后再向右肩歪斜，相同右耳要靠近右肩，逗留顷刻后，再回到中位。这么左右摇摆重复做四次，在头部摇摆时需吸气，回到中位时渐渐呼气，做操作时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波涛屈伸：做操作前，先天然站立，双目平视，双腿略分隔，与肩平行，双手天然下垂。动作时下颌往下前方波涛式屈伸，在做该动作时，下颌尽量靠近前胸，双肩扛起，下颌渐渐屈起，乳房前挺，双肩往后高低渐渐运动。下颌屈伸时要渐渐吸气，昂首复原时渐渐呼气，双肩放松，做两次逗留顷刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，复原时呼气，做两次，正反各练两次。

要留神的是，悉数动作要缓慢、谐和，把肌肉渐渐地绷紧并显露出来，这以后再做适当的放松动作，以为累的时分要作恰当歇息。假设刚开始不能标准地做好动作，要按部就班，不行冒进，以免对脊椎等部位形成大损伤。（爱北京生活网）