警惕一天不排便等于吸三包烟

“家里没人抽烟，和烟草的损害必定八棍子撂不着了吧。”别急下结论，近来有种新说法，一天不排便就相当于吸三包烟。
“道理没错，由于肠道代谢物堆积，不及时排出，毒素积累必定数量，会像尼古丁那样，对身体构成伤害。” 专家说，但也不要矫枉过正，一天排便不顺利就严重。
三天不排，要看医师
一般来说，假如连续三天排便不顺利，并且经常有腹胀，感受胃肠难过，有气排不出来等等，最好去看看医师，不要自个服用泻药。
蹲三分钟，不可动身
防止便秘，培育和守时最主要。
培育就是慢慢来，蹲的时刻别太长，3~5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有，起来有便意再去也行。守时是固守时刻，不要今日七点，明日八点。你觉得晚一个小时不算什么，对肠道来说，不同就大了。时刻不固定，肠道活动规则就乱了。
三餐不均衡，最便秘
一呈现便秘，不少人立刻就开端猛吃粗纤维的食物，指望能立刻减轻，其实不然，便秘阐明你近来的生活方式呈现了疑问，膳食不平衡了，还也许反而是粗粮吃多了呢！
所以，呈现便秘首先要调整膳食构造，**鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮，都要吃点。在此基础上，适当用一些OO相传的办法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅佐减轻。
7种“宿便”杀手，让你一身轻松
1、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大推进了肠道的生理功用蠕动，减轻了它天天要承受的“各种压力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，能够在肠壁构成保护膜，缩短食物的停留时刻，铲除肠壁废物，有用地让肠道处在良性的活动状态。
清肠防便秘这么吃：
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟捞出，能够恣意参加鱼汤，或许**汤中，小火慢炖，滋味愈来愈浓香，其间的养分元素也会悉数释放出来，被人体吸收。
2、黑木耳：肠清洗“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其间所含有的植物胶质有很强的吸附才能，能够在短时刻内吸附残留于肠道内的不健康物质，比方尘埃与杂质，并将其会集起来排出体外，起到清洗血液和洗涤肠道的效果。
清肠防便秘这么吃：
凉拌法就可将黑木耳的养分发挥到最好：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一同焯熟，晾凉后依照自己的O味均匀拌和即可。
3、糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰厚的B族维生素、维生素E，就能有用进步人体免疫力，推进血液循环，为肠道输送连绵不断的能量。此外，其间的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及许多膳食纤维，能够推进肠道有益菌增殖，防止便秘和肠癌。
清肠防便秘这么吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可确保肠道吸收糙米中含有的润肠素。
4、苹果：肠排毒“外表”
国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对与健康最清楚明了的效果是：推进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其间的可溶性纤维素，有用**加了宿便的 排出功用，让你离别“小腹婆”，确保肠道循环正常工作。
清肠防便秘这么吃：
苹果皮中含有许多丰厚的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请必定带皮吃苹果哦！
5、花生：肠润泽“华容道”
台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生关于健旺肠道有极好的效果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的效果。并且，其间特有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会**加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的才能不断增强。
清肠防便秘这么吃：
健康专家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能健旺肠道，由于水煮花生的养分并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“减肥”的最好挑选。
6、芹菜：肠高兴“振奋码”
芹菜在通过肠内消化时能够发作木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有用抑制肠道内发作致癌物，并加速粪便在肠内的工作时刻，让肠道高兴起来，并保持健康的运动节奏。
清肠防便秘这么吃：
用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉参加汤中，开锅即可享受。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时刻内爱上它！
7、猪血：肠解毒“消化酶”
猪血中的血浆蛋白通过消化酶分解后，会发作解毒效果的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发作反响，并缩短其在人体内逗留的时刻最终让其直接排出体外，将其对身体的损害降至最低。
清肠防便秘这么吃：
用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，能够放些姜丝，去掉鲫鱼肉的腥味，天天1小碗能够防止结肠癌，并有用协助肠道消毒。（爱北京生活网）