年纪血压对照表，快为爸爸妈妈保藏吧

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血压种类 缩短压(mmHg)----舒张压(mmHg)

理想血压 120--------80

正常血压130--------85

正常高值 130～139-----85～89

轻度高血压(1级)140～159-----90～99

亚组(临界高血压)140～149-----90～94

中度高血压(2级)160～179---100～109

重度高血压(3级)≥180---------≥110

单纯缩短性高血压 ≥140---------<90

低血压 <90---或---<60

(使用水银柱血压计丈量对比准确)

一、合理膳食

1.饮食关于高血压的主要性：

民以食为天，合理的膳食能够使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2.高血压病人的饮食宜忌：

①碳水化合物食物：

适合的食物---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食物---蕃薯(发作腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食物：

牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

应忌的食物---脂肪多的食物(牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等

③脂肪类食物：

适合的食物---植物油、少数奶油、沙拉酱

应忌的食物---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食物

适合的食物：

蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)

生果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)影响性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)

⑤别的食物

适合的食物---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡

3、高血压病人应留意的饮食习气

①首先要操作控能量的摄入，发起吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易致使血脂**加。

②约束脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼富含不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，然后下降血浆胆固醇，还可延伸血小板的凝集，按捺血栓构成，避免中风，还富含较多的亚油酸，对**加微血管的弹性，避免血管破裂，避免高血压并发症有必定的效果。

③恰当摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改进血管弹性和通透性，**加尿钠排出，然后下降血压。如高血压兼并肾功能不全时，应约束蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰厚而含钠低的食物，如马铃薯、茄子、海带、莴笋。含钙高的食物：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物**加，能够推进体内尿酸**加，加剧心、肝、肾脏的担负。

⑤约束盐的摄入量：每日应逐步减至6g以下，即一般啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及别的食物中所含钠折组成食盐的总量。恰当的削减钠盐的摄入有助于下降血压，削减体内的钠水停留。

⑥多汔新鲜蔬菜，生果。天天吃新鲜蔬菜不少于8两，生果2至4两。

⑦恰当**加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。（爱北京生活网）