办公室养生，快get起来！

按照8小时工作制来算

至少有5~6个小时是坐着的

回到家里只想追个剧、打个游戏一坐又要几个小时

再加上长期不运动，颈部、腰部肌肉会越来越僵硬

什么颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出等就渐渐出现了

下面给大家准备了一些健康的办公习惯

希望大家在努力工作的同时

也要注意养生照顾好自己

1.>>>定时让眼睛休息<<<

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。除了吃枸杞、设置绿色的屏保之外，让眼睛多休息，可能是最有效的方法。

小编告诉你在“护眼界”有一条“20 - 20 - 20 ”原则，即：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

2.>>>每隔1小时站起来走几步<<<

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧，去倒一小杯水喝或者眺望下远方的美景。

3.>>>揉揉手腕、甩甩手指<<<

长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”，手指手腕等部位可能会疼痛

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

4.>>>调整坐姿,抬头挺胸<<<

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。

5.>>>不要低头用手机<<<

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

6.>>>午睡20分钟就好了<<<
20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！（哈哈哈哈，原谅小编的调皮）

7.>>>再忙也要按时吃饭<<<

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。