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立冬是一年中第十九个节气，为孟冬之时，标志着冬季的开始，由此进入“冬三月（亥、子、丑）”。是日，斗柄指向近于戌亥，太阳到达黄经225°。立冬之时，阴气在地面极盛，阳气已经完全伏藏于地下。地上地下皆为阴爻，故辟卦为纯阴之卦“坤”。
立冬后四日起为庚子年终运水（主运）。五音健运为羽，徽位为十一徽，在律为应钟，在音为太羽。客运为土运。此时主气仍为阳明燥金，客气为五气少阳相火加临，火气偏胜。
《素问.五运行大论》云：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾主骨髓，髓生肝。其在天为寒，在地为水，在体为骨，在气为坚，在藏为肾。其性为凛，其德为寒，其用为藏，其色为黑，其化为肃，其虫鳞，其政为静，其令霰血，其变凝冽，其眚冰雹，其味为咸，其志为恐。恐伤肾，思胜恐；寒伤血，燥胜寒；咸伤血；咸伤血，甘胜咸。”
如上所述，“冬季天寒，在地为骨，在藏为肾”，肾藏精，肾所藏之精分为先天之精和后天之精，先天之精来源于父母，后天之精来源于脾胃生化之水谷精微，根据丹道理论，炼精化气从，先天之精助力后天之精在肾藏转化为肾气，促使其转化的能量来源是“炁”。这是人体的真气，既人体生命的原物质，是先天能量。所以肾藏（非解剖学意义上的肾脏），对人体生命健康来说至关重要，人们最常提到的养生之法就是“补肾”。这种提法本质上没什么错误，只是应该分清补肾阴还是补肾阳，如何补、怎么补的问题。
首先，肾阳虚之人平时手脚凉，怕冷，易疲惫，可以温补，食物中羊肉是温补的好食材。药物可以通过服用金贵肾气丸温补肾阳。肾阴虚之人平时易有五心烦热，阴虚盗汗，燥热不安等症状，枸杞、山药、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑豆等都可起到补肾阴的作用，药物有六味地黄丸。总体来说，民间“补冬”之说，其实就是补肾，**鸭鱼肉，搭配枸杞、黄芪、山药、大枣等，滋阴壮阳，功能兼备。
此外，养生还要在饮食起居方面注意顺应自然。从卦象来说，立冬至大雪的三十余天由坤卦的六爻来代表。坤六断，六个阴爻，中间留下一条通路，毫无遮挡，至柔，至顺，向母亲一样包容一切。六爻纯阴，为阴气最盛之时，万物都隐藏起来。隐藏在哪里呢？坤为地，厚德载物。法天象地，在此冬藏阶段，要遵循:“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。既除了饮食调养之外，在健身方法上，不宜大运动量，因为血汗同源，以免汗出伤阳，“无扰乎阳”即是此意。在冬季应该如何锻炼呢？这里我们建议可以采取相对柔和的传统健身方法，比如武当三丰太极拳、道家八段锦、武当中和功等等，都有很好的强腰固肾功效。不用药食，靠传统的健身方法，同样可以“补肾”，并且不论什么样的体质，都可以循序渐进地练习，老少皆宜。其中武当中和功既有动功，也有静功，动静结合，是一种非常好的、简便易行的强身之法。心动不如行动，让我们一起健身吧！
立冬节气，祝大家平安快乐！
参考资料：《中医运气理论与运用》陈远国；
《五运六气三十二讲》柳少逸；
《武当中和功》周金富；