立冬将至，冬季养生了解一下！

新冠疫情中 冬天养生的智慧

睡眠与健康

天地自立冬开始，天气之间阳气与气机开始变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。故冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。

所以冬天的养生是我们保持与提高身体机能与加强免疫力畅通的好时机。

著名中医国学大师南怀瑾说：

• 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食

睡眠对于健康来说就像空气、阳光和水一样重要。

睡眠过程是我们的身体气机功能用来清洁、排除体内废物的时间，是一种自我保护机制，一般 8~9 小时睡眠时间为适度。

要知道，当长期睡眠低于 5 小时，我们体内专门对付癌细胞的免疫自然杀伤细胞 (Natural Killer cell) 就会

减少70%！减少70% ！减少70%！

多种医学研究均表示睡眠不足的人非常容易罹患肠癌、前列腺癌或乳癌。身体免疫力也会严重的下降。

所以当作息昼夜颠倒，身体逆着自然规律运行，没有得到好好的补充反而是虚耗，这样人同时会出现失眠，焦虑，烦躁不安，健忘的情况，这就是现代人普遍的生活状态。也是一个危险警报！

中医看冬养 睡眠好 人慢老

1、睡眠养生建议 ~ 立冬之后，大家可以稍为早睡晚起，避开清晨阴寒之气

房间内可以点一些帮助睡眠的香熏或是放松的音乐帮助营造一个良好的睡眠环境。

等太阳升起，有了阳光再出户外活动。这个季节也千万别户外挨冻，要做好保温，不要用自身的阳气去抵抗寒冷，因为天长日久，阳气就会被消耗得越来越多。

2、穴位助眠 ~ 湧泉

最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心（脚底前三分之一的正中间的位置），用左手搓右足心， *叉按摩直到足底感到发热为止。

3、冬季食疗助眠

可以食用一些清心安神的食物如：百合、莲子和花草茶——像玫瑰，薰衣草，洋甘菊等

今天给大家举例 — 玫瑰红枣安神茶

做法很简单：取红枣 30～50 克加上玫瑰 5 克在 700cc 水中煮 20 分钟，晚餐后温热饮用

紅棗不僅有補氣血的功效，也助于体内微循环、缓解便秘。而且還有美容養顏的作用。既養胃、健脾又能益血。特别合适那些冬天手脚冰冷的人群。

对于有胃热皮肤长痘不适温补的人群，可以喝点小米熟薏仁粥与玫瑰茶。小米有很好的安神养胃作用，有补虚，厚肠胃，强气力的功能。

冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前 4 小时前不吃东西，让我们的胃可以劳逸结合，也能够好好休息。