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体内贮存适当的脂肪是有益无害的。受遗传要素的影响，有些人“适当”的脂肪首要会集在腰腹部，构成“小肚腩”，很难减成“平腹”，其难度不亚于平胸变丰乳。可是，这不能成为大肚腩者安慰或诈骗自个的理由。怎样消除肚腩呢？
要想消除肚腩，不必说，首先要知道肚腩是怎样长出来的。咱们吃的食物（能量）若是没有耗费掉，就会成为脂肪贮存起来。
关于人类来说，脂肪能够贮存在肌肤下面、内脏周围、腰腹部、背部、脸部、四肢、臀部等任何部位。但关于某一自个来说，脂肪通常倾向于贮存在某些特定部位（好像与遗传有关），比方有的人是肌肤下面（体型虽胖但匀称），有的人是臀部和大腿，有的人是脸部（“满月脸”），有的人是背部，当然，最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩。
摸摸自个的肚腩，它首要来自这样几种食物：
1.酒类，尤其是啤酒（酒精+糖类），液体面包是也。其他酒类若是喝得够多，也相同会长肚腩。酒类对肚腩的“奉献”是直接的：酒精不会直接转化为脂肪，但却会“节约”其他食物中的脂肪和糖类，别的，喝酒一起摄入较多其他食物也是常见的。
2.烹调油（食用油），查询标明城市居民人均烹调油消费量到达引荐量2倍（49.1/25）。烹调油简直100%是脂肪，消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地贮存为肚腩。除菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、有些面包、饼干、方便面、油炸零食（薯条薯片）、巧克力、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是十分多的。此外，就对肚腩的“奉献”而言，坚果的作用不逊于烹调油！吃坚果简单添加肚腩。
3.精制谷物（白米饭白馒头白面条白面包），消化吸收后升高血糖（葡萄糖）的速度很快，影响胰岛素很多排泄。胰岛素促进葡萄糖在肝脏转化为脂肪，然后从肝脏输出到其他部位使用或贮存。胰岛素好像有一种倾向使脂肪向肚腩部位会集。比较而言，粗粮（杂粮、杂豆和全麦粉）影响胰岛素的作用较弱（平等能量的前提下）。
4.饮料和甜食，它们富含很多的糖，就不必我讲了。
要想消除肚腩，就必须尽量少吃或不吃上述四类食物。尽管任何食物吃得太多都会加快肚腩构成，但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”，需求严加监管。
要想消除肚腩，不光取决于吃，更取决于膂力活动（运动）。膂力活动是耗费脂肪，使之成为CO2和H2O，然后减掉肚腩的要害。运动削减脂肪是众人皆知的知识，但很多人不知道大概运动到何种程度才行。下面是详细主张【参照世界卫生组织（WHO）《关于身体活动有益健康的全球主张2010》和卫计委《中国成人身体活动攻略》，并进行折算和近似】
1.每天跑步（30分钟），慢跑能够，中速更佳。其他相似运动量的运动亦可。
2.走路、爬楼梯、步行，每天1万步。
3.每天做家务（擦地1小时或适当的量）。
上述三项膂力活动项目能够任选二项，三项都做作用更佳。
上述饮食和膂力活动两个方面，能够酌情偏重一个方面，比方吃货拼命膂力活动，懒鬼则拼命少吃。左右开弓作用更佳。