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别太贪凉
长期呆在空调房里，身体调理能力简单失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的白叟就更要留意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超越7℃；让空调风往上吹，防止直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。汗流浃背后不要冲凉水澡，以免遭到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，简单引发胃肠炎。吃冷饮时最好比及食物的温度挨近体温时再慢慢咽下，以免开心胃肠道，且吃的时刻最好挑选阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
TWO
饮食开胃
一进三伏天，很多人就会遭到“苦夏”的困扰，O淡庸俗，食欲不振。因此，“开胃”是夏日摄生的要点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，简单耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的挑选。此外，**鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
THREE
身体祛湿
炽热湿润的三伏天，人体简单被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能进步睡觉质量。还可以故意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提示的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
FOUR
低沉运动
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时刻、地点、情况地去训练。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等训练方法有必要量力而行，最好进行一些“低沉”的运动，既能起到训练作用，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游水：水的散热能力比空气高15倍，游水时人体可以坚持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需求脑、手、眼配合，静、意、动相助，能免除心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉快的早晨或傍晚；其间留意少量多次地补水；室外气温超越32℃，空气湿度超越60%时，最好挑选在凉快的室内运动。
FIVE
晚睡早上午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏日熬夜，而是要求人们顺应夏日昼夜变化的特色按时作息，睡觉时刻不要超越11点。中医以为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，假如经常睡懒觉，就违反了人体阳气的时节变化规律，不仅得不到歇息，反而觉得更疲乏。所以，夏日早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能弥补膂力，进步下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超越1小时则适得其反，可能搅扰晚上睡觉。
SIX
默坐除烦
医学研究标明，夏天当气温超越35℃、日照超越12小时、湿度高于80%的时分，人体心情调理中枢就会遭到显着影响，人也简单心慌意乱，而白叟的夏日心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用默坐的方法，假如配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平缓，还可以活血通络。安坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和O微闭，调匀呼吸；待O中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的作用。