怎样改善睡眠质量,你知道吗?

发表于 2018-04-16 11:48 发布者:爱北京生活网 评论:0 浏览:43
在生活当中,每一个人都非常的劳累,回到家以后真的想大睡一觉,可是越睡越不能够睡得很好,如果有可能的话,晚上还会做噩梦。你说白天没有时间睡,晚上睡不好,那么到底有什么办法可以改善睡眠质量吗?
怎样改善睡眠质量,你知道吗?
方法/步骤
睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操作作作作,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的开心性的物体。比如香水,花卉等。避免开心到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。
研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出"太空睡衣",这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的O服液,吃上几日后,效果还是不错的。当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。如果认识一些中医,可以去找些方子,喝点中药很有效果。
我们看了这篇文章以后,知道了怎样改善睡眠质量,我们在睡觉之前喝一点牛奶有一定的作用,因为我奶奶之前给我们喝一杯牛奶,说牛奶可以改善睡眠质量。但是效果不是一天就可以看出来的,需要一个过程的。
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