十个动作快速瘦腰瘦腿，看看那个适合自己

　 现在很多人过度饮食，加上运动少，导致身体开端发福，肚子上的赘肉、小腿也开端变粗了，整日为怎么样瘦身而发愁。咱们知道瘦身办法有很多，究竟哪种才适合自己呢?北京养生会所下面小编就为我们介绍10种运动瘦腰瘦腿的办法，让你快速瘦身。

一、侧向扭胯

天然站立，呼吸天然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

二、腹式呼吸

天然站立、平坐或许仰卧均可，呼吸天然，全身放松，稍意图想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹略微向内收，一起前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹略微向外鼓，一起前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

三、圆周运动

起立，做一些更大起伏的运动。比方曲折双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方法做圆周运动，顺时针和逆时针别离做3次。

四、轻拍小腹

天然站立，呼吸天然，全身放松，然后双手替换敲打下腹部(用力要以舒适为度)，敲打一次为一个节拍，共做四个八拍。

五、腿部拉筋运动

1、吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，坚持这个姿态。

2、吐气：采纳过程1的姿态。上、下腹部肌肉用力的一起，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

北京养生会所告诉您重复过程1～2，换边完结规则的动作次数。

六、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气：两手伸直手背向上，坚持与肩部相同平，做两腿上下叠合的动作，尽量的靠近地上，以影响腰部运动。

2、吐气：双臂高举至头顶的一起，两腿屈膝并拢立起。此刻笔挺腰干、将力量会集在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助坚持全身肌肉紧缩。

七、扩展侧腰运动

1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到扩展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能扩展侧腰及躯干的肌肉。此刻，手臂伸直与肩呈一直线。留意：下半身固定不动。

八、横向转胯

舍尼通天然站立，坚持呼吸匀畅，然全身放松，两手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，没转动一圈为一个节拍，每次共做八个节拍，然后反向在做八个节拍。

九、摩腹

天然站立，呼吸天然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处冲突，冲突一次为一个节拍，共做四个八拍。

十、轻揉脐腹

天然站立、平坐或许仰卧均可，呼吸天然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。