冬季养生 这些睡前习惯让你越来越美

一、刷刷牙洗洗脸

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可铲除O腔积物，而且有利于维护牙齿，对安稳入眠也有协助。看完电视电脑后，要记住洗洗脸。由于电视和电脑都是有辐射的，长期地观看会在我们的皮肤外表逗留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些尘埃洗洁净，以维护皮肤清洁，使睡觉舒适、轻松。

二、五指梳头

头部穴道较多，通过整理，可起到按摩、影响作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和记忆才能，促进发根养分，维护头发，削减掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。

三、漫步10-20分钟

平心静气地漫步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入眠后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动削减，较快地进入眠眠。

四、喝杯加蜜牛奶

研讨发现，牛奶中含有促进睡觉的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，然后防止早醒。

五、睡前不要生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸短促，思绪万千，致使难以入眠。

六、睡前不行饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要赶紧消化，装满食物的胃会不断影响大脑。大脑有振奋点，人便不会安定入眠，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

七、睡前别喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会影响中枢神经，使人振奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加振奋，使人不易入眠。

八、睡前动一动可助眠

睡觉之前，可以躺在床上做一些简略的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿继续抬着不要放下，或许L字形地贴墙躺着，这个动作可以协助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每个视点大约逗留30秒-1分钟，或许你可以坚持的极限。这个动作可以刻画大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵周围，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以协助扫除宿便。

九、开窗通气

坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但留意睡时不要用被蒙头。

十、用热水泡泡脚

中医以为，脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常亲近的联络。脚是离人体心脏最远的部分，不简单得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更简单被冰冷影响到血管，使血管缩短，供血困难。可是，足部又是人体穴道的又一会集区域，如果供血缺乏，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加快新陈代谢多有优点。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到很好的效果。