北京养生会所|冬季手足凉 食疗按摩艾灸泡脚可暖身

阳气不足，气血不通手足冷

秋冬季节人体的阳气就开始收藏内伏，这个时候"阳气内守，不达四末"，所以容易出现手足冰凉。精神紧张、压力过大，使身体的筋膜处在紧张收缩状态，阳气无法正常地运行至四肢，也会出现手脚冰冷，即中医所说的"气郁"。此外，痰、饮、湿、瘀血等众多病理产物的阻塞，导致气血不流通，也会使四肢冰冷。

手足冷调养有三大法

1.药补食疗

唐梁说，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷、寒性的食物，常吃温补食物。

肉奶类:牛肉、羊肉、**肉、鹅肉、鸭肉、海鲜、牛奶、羊奶等;

粮食类:糯米、糙米、小米、黄豆等;

坚果类:核桃仁、芝麻、松子等;

调料类:辣椒、韭菜、姜、蒜、葱、花椒、胡椒、芥末、咖喱、茴香、八角、肉桂、红糖等;

水果类:荔枝、龙眼、榴莲、菠萝蜜、桃、木瓜、大枣等;

药材类:人参、党参、当归、黄芪、阿胶、鹿茸、巴戟天、肉桂、肉苁蓉、枸杞等。

这些食材和药材，不论是泡茶、煲汤、入菜，适当食用都可补养气血，提供能量，促进循环，改善手足冷的症状。

2.穴位按摩、艾灸

按摩可开心穴位、经络，促进气血运行，而艾灸可温经通络，二者均有改善手足冷的效果。常选用大椎、涌泉、足三里、劳宫、肾俞、神阙、气海、关元等。

3.泡脚

人体足部有很多穴位，泡脚可促进循环开心穴位，改善手足冷的症状。唐梁说，熬些药物(艾叶、干姜、当归、红花、**血藤、花椒、桂枝、陈皮、柚子皮等)来泡脚，可以增强效果，水温以40℃为宜，边泡脚边饮些热水，每次浸泡30分钟左右，泡时用手缓慢、连贯地按摩双脚，洗完后不要晾干，用干毛巾擦干，最好足浴后30分钟内就寝。

益气补血推荐两种食疗汤

1.当归补血**汤

材料:当归6-9克，黄芪30-45克，**肉250克，大枣5枚，生姜、葱少许。

做法:药材先用水浸泡20分钟，然后放入砂锅加水适量，用大火煮开改慢火煎30分钟，加盐调味即可食用。

功效:益气养血。阴虚火旺、湿热内盛之人不宜，外感、痛风、高血压者不宜。

2.当归生姜羊肉汤

材料:当归20克，生姜30克，羊肉500克、黄酒、食盐等调味品各适量。

做法:羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂，即可加入食盐等调味食用。

功效:具益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。

手足冷忌熬夜忌节食

中医认为，劳则气耗，思虑暗耗心血，久视伤血。夜班、夜生活让人体没有时间修复自己的气血，久而久之，人体的气血就被耗伤。所以，需要注意适当的锻炼、运动可促进气血流通，改善四肢冰冷的症状。

唐梁还说，现在很多年轻人薄衣短裤，露肩露背露肚子，加上空调、冷饮的广泛流行，人体就容易受寒，导致气血遇冷更不流畅，这样手足冷的人就更多了。

还有女性为了减肥，吃得少，有时竟然节食饿肚子。唐梁说，食物是人体营养和热量的来源，空腹容易造成身体能量不足，甚至体寒，特别是阳虚之人更不宜空腹，应该保证三餐定时定量。