健康养生--从起床开始

1.把闹钟设置成大自然的声音
古时候，人们没有闹钟，但一听到**鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲*的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。
苏州心理咨询中心督导指出，好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
2.醒后搓搓脸
早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。
中国中医科学院教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。
3.养成排便生物钟
肠道是人体的"下水道"，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，"一定要养成每天固定排便的习惯。"
台北市立联合医院医师表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。
4.在穿衣镜前摆个自信的姿势
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。
首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。
5.喝一杯"起床水"
早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显着。
美国"维基百科"网站刊文指出，各种水其实有不同功效。新鲜水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小O喝。
6.早餐要吃热的
中山大学公共卫生学院营养系教授表示，一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。
另外，每天早上还应该留有15-20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。
7.看一会儿电视
在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。
如果需要长时间乘坐地铁等公共*通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。
8.早起做点家务活
早起做家务?听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上，研究者乔尔·胡贝尔表示，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。
"早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。"对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。
9.上班路上欣赏花草
低头赶路，往往会错过身边最美的风景，而那些早起就直奔办公室的人，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。
发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出，无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们舒缓心情。这项研究的领导者，华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出，人类正在逐渐失去与大自然的联系，所以，出门后，一定不要忽视周围的一草一木，那些大自然的"使者"会给你带来整日的好心情。
10.上班后跟同事聊聊天
早晨上班后，可以利用几分钟的时间，和关系好的同事说说话。*谈一下彼此空闲时的生活状态，也可以聊一聊工作中出现的一些问题，或者不开心的事情。良好的*谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。
11. 午睡半小时
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑"充电"。
研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。
12. 多晒太阳
"椅子能要命"并非耸人听闻，此时上班族必须站起来活动一下。
可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操作、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。
如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
13. 晚餐要慢享
晚餐最好安排在18-20点之间，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。
晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
14. 饭后站一站
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。
晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
15. 睡前刷个牙
刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了，可减少进食量。
此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
16. 按时睡觉
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。有研究发现，18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。睡前记得喝一杯水。
在一天作息当中，在不同的时间段记多喝水。一天开开心心，美好一天就过去啦。