产后抑郁症如何食补比较好

1、玫瑰花茶

玫瑰花滋味甘中带着轻轻的苦，性子平和，具备理气解郁、活血散淤和调经止痛的功能。对付得了产后烦闷的妈妈们来讲呢，喝一些玫瑰花茶，对心肝血脉都有很好的温养感化，舒发体内的郁气，可以或许抚慰情感，假如妈妈们不习惯玫瑰花茶的滋味，还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

2、鱼肉

鱼肉具备改良精力状况的功能，由于鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸，这类物资具备抗烦闷的感化，可以或许加重妈妈们的生理焦炙。以是，在产后得了烦闷症的妈妈们无妨多吃一些鱼肉来停止心境的调理。

3、含锌高的食品

锌元素在人体中的壮大功能早就不问可知，短缺锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化复原进程，对神经具备必定的影响。以是，妈妈们要想抵御产后烦闷，吃一些锌元素含量高的食品是颇有必要的。而含锌量最高的是牡蛎，其次是植物肝肾、奶制品等。

4、富含维生素B的食品

维生素B对医治烦闷症有较大的赞助，妈妈们可以通过吃植物肝脏、**蛋黄和鱼类等食品来进步体内维生素B在血液中的含量。固然，维生素B在赞助妈妈们抗烦闷的同时，还可以或许带来好心境呢!

      1、香蕉牛奶羹

食材筹备：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水过量

制作方法：将香蕉去皮后，用勺子研碎。将牛奶倒入锅中，参加玉米面和白糖，边煮边搅平均。留意必定要把牛奶、玉米面煮熟。煮好后倒入研碎的香蕉。调匀便可喂食。最后用碗装上便可。

2、姜汁菠菜

食材筹备：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、醋、黑芝麻油各过量。

制作方法：菠菜从中剖开。将菠菜放入滚水中止生，捞出沥干。将菠菜淋黑芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中。加盐、醋调成姜醋汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜醋汁。