男士女士养生有四宝

男子“四宝”

1、全麦面包：减压

　　 一般来说，男性工作压力比女人大。要对立压力，B族维生素是非常主要的，能够保护神经系统的安稳，**加能量的代谢，有助于对立压力。

　　 全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰厚的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢开释能量，具有镇定的效果，使人放松、不严重。

2、蚕蛹：补肝益肾

　　 蚕蛹为高蛋白食品，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气缺乏、阳痿遗精等症，均可食用。

3、海鲜：补锌

　　 海鲜能够增强性能力。当体内锌缺乏时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰厚。

4、绿茶：提神利尿

　　 绿茶中富含避免老化的谷氨酸、进步免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的效果。绿茶中还具有提神效果的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

1、大枣：益气补血

　　 大枣性温、味甘，能补脾和胃、益气补血，可用于治疗胃虚食少、脾弱便溏、气血缺乏等症。

　　 女人多吃红枣还能养颜益寿，俗语说的“一日吃三枣，毕生不显老”即是这个道理。红枣加红糖煮水常用来辅助治疗各种贫血。

2、枸杞：益精明目

　　 枸杞子归肝、肾经，平常恰当吃点能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，推迟衰老。

　　 可直接食用，也可用开水泡饮，或入汤、羹、糕点食用。

3、山楂：行气散淤

　　 味酸、甘，微温。能消食化积，行气散瘀，是气滞血淤型痛经病人的食疗佳品。用山楂、陈皮加水煮沸后去渣，晾凉，调入蜂蜜饮用对一些女人的黄褐斑也有效。

4、红糖：健脾暖胃

　　 从中医的视点来说，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的效果。“女子不行百日无糖”，指的即是红糖。

　　 红糖对产后子宫缩短、推进体内恶露排出、乳汁排泄也有必定的效果。

男女养生分别怎么做

男性：“子午觉”利阴阳调和

　　 虽不像女人依靠睡觉养颜，但男性的睡觉也很有考究。睡觉有利阴阳调和、休摄生息，能够养肾，这对男性而言非常主要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的发起，睡“子午觉”。所谓子午觉，即是下午1-3时，睡半个小时到一个小时，刚好能够“养阳”；晚上9-11时入眠，此时开端“养阴”，这个时段入眠效果最佳。

多吃补肾生精的食物

男性饮食的一大要点应放在“养肾精”上，因而应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此成效。男性日子中有害健康的风险因素远高于女人，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应当变成男性食疗的另一大要点。男性能够恰当服用抗氧化营养品。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都富含天然抗氧化物质。

女人：睡觉“充电”，气血充盈

　　 睡觉对女人来说其效果不亚于任何摄生养颜佳品。夜间睡觉是女人身体得以滋养阴血“充电”的最佳时机。中医发起“静养阴”，女人要靠睡觉来保持静的状况。别的，女人摄生还考究“以血为用”，睡觉质量高，则会气血充盈。

经血丢掉铁补铁很主要

　　 关于女人来说，尽管吃的主要性或许排在睡以后，但吃得好对摄生养颜也大有裨益。

补铁和维生素关于女人非常主要，经血会致使铁的丢掉，而女人户外活动时刻总体上没有男性多，也许致使体内组成的维生素缺乏。女人可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、**肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和生果等。（爱北京生活网）