热水泡脚
脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对推进身体血液循环、加快推陈出新多有优点。
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牛奶中含有推进睡觉的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡觉。
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蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡,从而防止早醒。
五指梳头
头部穴道多,通过梳理,可起到按摩、开心作用。
静心漫步15分钟
睡前平心静气地漫步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不只加快睡觉,入睡后肌肤能得到养护。
开窗通气
坚持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,坚持室温在18°C~20°C,有助于睡得香甜。
留意睡时别用被蒙头。
睡前好心境
睡前心境好,能够更快速地入睡,并进步睡觉质量。
坚持好心境的办法因人而异,能够听听喜爱的歌曲、回忆曾经的高兴往事等,最主要的即是不去想任何烦心事。(爱北京生活网)