坚持做到每天三分钟，健康又长寿

    爱北京生活网，严重而繁忙的日子，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时刻；作业没完结，和运动“抢”时刻； 熬夜上网，和睡觉“抢”时刻……天天，大家跟陀螺一样不停地“旋转”，时间短的歇息都成为了奢华，本来健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。假如从繁忙的生 活中抽出3分钟，你会做些啥？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅览一篇千字美文。但只需学会忙里“偷”闲，把握“3分钟规律”，就 能让你收成意想不到的健康。
   刷牙持续3分钟
韩国牙科界一向倡议“3·3·3刷牙法”，即天天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院O腔科主任陈世璋教授 通知生命时报记者，刷牙的基本原则是“八面玲珑”，也就是说，牙齿的外面、里边、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洗，这个 作业量不算小。
水沸后再烧3分钟
通过氯化处理的自来水，其间氯与水中残留的有机物结合会发作卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证实，这种物质的含量与水温改变和沸腾时刻长短 关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用规范，是真实的“开水”，所以中国农业大学食品科学与养分工程学院教授姜微波主张，烧水时，不 妨采取三步走：首要将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最终，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有用挥发掉。
吃热喝凉距离3分钟
北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表明，吃完热菜后血管会扩展，假如再很多饮用冰水，血管会急剧缩短，血压增高，呈现头晕、恶心、胃疼、腹 胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说特别风险。所以，短时刻内最佳不要食用温度反差激烈的食物。即便吃完热的想喝点冷饮解渴，也要距离3分钟以上，这么 能够减小对胃部的影响。
开水泡茶3分钟
中国农科院茶叶研讨所副所长江用文主张，最佳将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这么泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
滴眼药水后按内眼角3分钟
北京协和医院眼科主任医师李莹指出，准确的滴眼药水姿态是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，双眼向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮， 右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充沛散布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这么，不仅能避 免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球外表停留的时刻，让药效更充沛。
睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因而被称为一天中的“魔鬼时刻”。孙宁玲主张有高血压、心脏病的 中老年人，睡醒后不要急于动身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可坚持本来的姿态，并恰当活动一下四肢和头颈部，这么血压不会有太大动摇。
生气不超越3分钟
美国生理学家爱尔马研讨发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应非常剧烈，排泄物比别的 任何心情排泄的都杂乱，且具毒性，因而爱生气的人很难长命。所以，生气不应超越3分钟，即便有气也要来得快去得快，尽快宣泄，极力坚持心情的安稳。
如厕不超越3分钟
北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟着重，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，通常致使排便时刻过长，假如常常如此，就会形成肠黏膜下垂，致使习惯性便秘、痔疮等疾病的发作。所以，如厕时刻最佳控制在3分钟以内。
运动空隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应略微歇歇，本来只需时间短的3分钟，人的肌肉就能完结满足的能量弥补，以备下一次运动运用。
天天腹式呼吸3分钟
首都体育学院游水教练王峥主张，在空气新鲜的野外，天天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先渐渐地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会渐渐兴起，再持续吸气，使全部肺充满空气，这时肋骨有些会上抬，胸腔会扩展。