百岁老人的一些共性，值得学习

   爱北京生活网，健康长命向来是人类的一起追求。“乐以忘忧，不知老之将至。”孔子的这句话论述了长命的一大要害要素——达观。放下得失心，全部听任天然，日日笑O常开，这即是人类能够共用的长命法门。
达观是百岁白叟仅有共性
纵观国内外文献，对于老寿星长命诀窍的报导许多。他们中不乏终身崎岖、日子艰难者，但有一个一起点是：他们都是乐天派。 
山东文登是全国知名的长命之乡，百岁白叟达72人。《生命时报》记者春节期间访问了文登宋村镇98岁高龄的董奶奶。白叟身子骨健康，全部冬季都没感冒，可 以单独照料洗衣、煮饭等家务。上一年夏天，白叟嫌鸟叫有些吵，居然爬上树把鸟窝端了下来，从头安顿。略显破旧的村屋收拾得有条不紊，炕上3只小猫偎依在白叟 身旁，见记者走近也毫无惧意，好似白叟漠然的人生态度。早年丧子、中年丧偶、晚年丧女，白叟终身阅历许多苦难，但始终坚持达观心态，面对全部变故。董奶奶 告诉记者，气候温暖时，她会养上七八只**，在屋后种上一片韭菜。秋忙时去女婿家帮忙，闲时走上几里路去赶集。白叟爱吃南瓜，主食、糖果、生果、肉蛋来者不 拒，但饭量不大，不多吃，每晚还要喝一小盅低度白酒。 
湖南麻阳苗族自治县的百岁白叟有46位，长命者份额居该省之冠。麻阳长命办主任冯这篇文章表示，长命白叟会营造长命空气。苗家长者能歌善舞，常常聊着聊着就唱起歌来。唱山歌能抒情心情，想说的话合作曲调说出O，是一种独特的心情表达办法。 
成都市老龄委曾对全市720名百岁白叟进行查询，其间89.17%都是乐天派，心态好是他们的仅有共性。华西医院晚年医学中心副主任甘华田教授的查询也发现，百岁白叟大都家庭和睦，性情旷达。
达观让身心都调和
中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念说，国内外诸多研讨发现，达观的性情的确对健康长命有好处。美国匹兹堡大学的研讨者在8年间，追踪查询了十 万多名50岁以上女人，发现老是期盼功德发作的达观女人逝世危险低14%，死于心脏病的危险低30%。达观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾。 
许多白叟最怕抱病，稍有头疼脑热就忧虑得了大病，传闻老街坊逝世就心有戚戚。他们极为重视摄生常识，对“大专家”百依百顺，一说到高胆固醇就“封杀”** 蛋，一说到高血糖就回绝一切甜食，包含生果。北京电力医院肿瘤科主任刘京平指出，许多百岁白叟却从不忌O，想吃就吃，看淡存亡，不惧疾病，活得安闲。这种 达观的心态最有助于对抗疾病，特别是癌症。 
上海市肿瘤研讨所的研讨指出，良性精力影响可能改动癌细胞的代谢，一起影响免疫系统。刘京平介绍说，顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典试验则显现，天天 傻乐的“高兴小鼠”，被人工迷人导出的多种良恶性肿瘤会逐步变小乃至不见。其间，黑色素瘤的抑瘤率为43.1%，胰腺癌的抑瘤率为58.2%，肺癌的抑瘤率 为36.5%。科学家以为，动物和人类的大脑中有一条“奇特通路”：大脑皮层良性影响-海马区脑源性神经养分因子高表达-自主神经（主要是*感神经）-脂 肪组织（脂肪因子）-抑瘤。 
中医理论也以为，心情困扰是诸病之源。《内经》以为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不行过度，不然就会损害脏腑功用，影响健康。坚持平缓的好心态，既不过忧，也不过喜，才是长命基础。 
从心理学视角来看，乐天派被定义为“气质性达观”。美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性达观是一种人格特质，这类人总能对将来的工作报以活跃的期 待，信任成果会向好的方向开展，协助大家更好地处理挫折，承受力更高。喻小念说，在“乐天派”的眼里，日子无需提早忧虑，没发作的工作就不去瞎揣摩，发作 的工作就活跃应对。发表在美国《癌症》杂志的一项研讨指出，气质性达观者查出肿瘤后，会对医治作用抱着活跃的等待，信任自个能够好起来。
达观是能够习得的品质
美国活跃心理学之父马丁·赛利格曼指出，达观是一种可学习的归因办法，即实事求是地把失利归因于外部的、特别的、暂时的因素，然后**加达观心情。赛利格曼研讨发现，教授郁闷症病人达观的窍门，一年半后，试验组病人的郁闷评分比对照组削减十%。 
喻小念说，成为乐天派，让长命不再是梦想，本来很简单。榜首，多跟达观的人在一起。活跃的心情能够“传染”。和那些一点小事就感到幸福满满的人共处，日子久了，你也会觉得日子很夸姣，身边的人很和善，渐渐变得凡事往好的方向想了。 
第二，削减脑子里的消沉主意。每个人从小到大要阅历许多事，承受许多人的评价，渐渐给思维绑上许多道“链条”。成果，咱们遇事就会先想艰难，预设坏的成果，怎能达观得起来呢？所以，要么多想功德，要么就什么也不想，去做点自个喜爱的工作。 
最后教大家一个打断消沉主意的“ABCDE”法：A代表欠好的工作；B代表不断揣摩这件事的主意；C代表引起的心情反应（比方生气、懊丧）和做法；D代表 辩驳主意；E代表激发活跃的心情和做法。当坏事发作时，咱们能够转移注意力（停止B）或许直接辩驳B。辩驳的办法有3种：一是用事实阐明，从前一直纠结的 消沉主意本来是错误的；二是防止归结到永久、遍及、人格化的因素，更不要就此自我否定；三是找出消沉主意的结果，问自个“现在想这个对我有用吗”，而不是 问“这个主意对吗”。美国宾夕法尼亚大学心理学研讨所也提供了一种“辩驳法”：当察觉到自个在自我责难后，将这种主意大声说出，然后再大声有理有据地辩驳 它，似乎是达观的自个在辩驳悲观的自个。 
除了让自个变得达观，老寿星们还能锲而不舍地坚持自个的日子办法。刘京平提示白叟，摄生不是随声附和，更不能因噎废食，除了吸烟等少量确证的健康恶习要坚 决摒弃，平时仍是要坚持自个习气的饮食和休息。与人共处尽量做到不懊恼、不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争，要一笑了之，泰然自若，才能真 正延年益寿。