每天走路多少步对身体最好

    爱北京生活网：现在很多人迷上了大步走这种运动，天天在公园里、小区里“暴走”的人川流不息，微信兄弟圈里更是天天都有“晒走路”、“占据”封面的兄弟。走步这个运动是不是适宜所有人？长期走路会不会让关节受不了？天天走多少步最适宜？
    心血管 步行能增强心脏功用，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有必定的辅佐效果；加快人体血液循环，削减甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的构成，下降心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力气，健旺下肢筋骨；运动导致关节压力改变，能推进关节软骨滑液的分泌，进步关节灵活性，防止和延缓退化性关节炎，坚持关节健康。
体重操作控 步行能耗费身体剩余的热量，进步身体的新陈代谢水平，削减人体脂肪的积聚，坚持身体适合的体重。别的，步行在进步身体免疫力、削减疾病、防止和辅佐治疗慢性病方面均有必定的效果。
步数多少适宜？
强身健体 美国运动医学学会给出了一个推进健康、进步体适能（体质）的最低引荐量规模：5400步至7900步/天。身体虚弱的人天天步行5400步就能够到达增进 健康的意图，而对于身体状况较好的人，则需求更多的步数，步行7900步就能够到达增进健康的意图。当然这个引荐量是有必定速度请求的，假如能以100步 /分钟的速度步行就能够到达增进健康的意图，即步行运动要到达中等强度。
瘦身 假如运动者的意图是经过步行运动来办理体重，到达瘦身的意图，那就需求走更多的路。根据人群的研讨显现，男性运动者需求天天步行11000至12000步，女人需求8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
步速多快适宜？
不一样的行走速度，走路的继续时间请求也不一样。有以下三种选择：第一，天天以中等速度（100步/分钟）最少累计行走30至60分钟，每周最少达 到 150分钟的运动量。第二，天天以较快速度（120步/分钟摆布）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度替换进行中等和较 大强度相结合的步行运动，能够天天步行30分钟来完结天天的步行，也能够分次累计一天的运动步数。但每次步行最少要继续10分钟，才干到达健身的效果。