男人睡前养生保健要注意哪些

男人睡前养生保健不宜事项：

一、忌饱食

      晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七多半饱即可。调料不宜用得过重，应当吃些简单消化的清淡食物，留意多食蔬菜和必定份额的杂粮，坚持粪便晓畅。睡前不要吃东西，以免加剧胃肠负担。

二、忌文娱过度

      性情易于振奋的男子，睡前不宜进行激动人心的说话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的影片或戏曲。睡前不宜看局面剧烈的影视剧和球赛，勿谈复古伤感或令人恐惧的工作。

三、忌抽烟喝茶喝咖啡

      黑夜不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等影响性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会影响大脑，使大脑不易进入按捺状态。而饮服过多流汁会致使小便次数**加，不利于再次入眠。
 
      此外，要留意夜间环境舒服，卧室整齐，空气流通，以有益于健康。有条件时，能够用温水擦肩或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，能够穿用宽松的外衣，被褥要坚持洁净，要常常暴晒，以坚持枯燥和杀灭细菌。

男人睡前养生保健三宜事项：

一、睡前漫步

      睡前不要进行严重的脑力劳动，防止剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应当是在户外漫步，尽量削减主观上的影响。

二、睡前足浴

      睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩大，推进血液循环，使人易入眠乡。

三、睡前刷牙

      睡前刷牙洗脸是必要的，能够坚持脸部毛孔的晓畅和牙齿的清洗。