轻松倒时差

发表于 2016-06-02 11:39 发布者:兔兔体验网 评论:0 浏览:767
乘坐飞机的过程中,难免会遇到倒时差的疑问,很多人对此苦不堪言。近来,英国《每日邮报》总结了一些避免时差打乱生物钟的办法,供我们参看。
轻松倒时差
兔兔体验网了解乘坐灰机的过程中,难免会遇到倒时差的疑问,很多人对此苦不堪言。近来,英国《每**邮报》总结了一些避免时差打乱生物钟的办法,供我们参看。
上灰机前:改动睡觉习气。向西灰,在旅行前几天稍晚点睡;如果是向东灰,则在旅行前几天早点睡。
戴太阳镜。操作控对天然光线和人工光线的触摸,有助于改动人体的**夜休憩规则。
坚持镇定。压力会让时差反响更严峻,放松心境,减轻焦虑,有助于习气时差反响。
灰翔过程中:根据目的地的时刻来组织进食和睡觉,习气本地的休憩规则。
稳重服药。尽量不服用助眠药物,这些药物会阻挡身体天然习气新的休憩规则。
多喝水。脱水会让时差表现更严峻。
发明舒畅的环境。戴上耳塞和眼罩,发明适宜睡觉的环境。
留心活动。长距离灰翔时,可在机舱内多体验拉伸动作。
抵达后:多晒太阳。触摸阳光有助于更快习气新时区。
榜首晚睡够4小时。这么有助于练习身体在24小时内的正常休憩规则,对习气新时区有首要的作用。
恰当坚持“本地时刻”。若在新时区停留的时刻缺乏4天,可坚持正本的睡觉和饮食规则,这对生物钟的影响更小。
恰当补觉。空闲时,见缝插针补觉,确保在24小时内有约8小时的睡觉时刻,有助于身体习气新的休憩时刻。
关键字:时差病
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