可帮助减肥的饮食顺序

1、先吃蔬菜
“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不光热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是色彩深而艳丽的蔬菜，富含丰厚的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方法应尽量是用水炒或蒸、煮的方法，不要放太多油或肉燥。
2、喝汤
吃完蔬菜能够喝一些汤，协助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记住在瘦身时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰厚的浓汤，尽量挑选清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物
此刻，你的胃现已快要半饱了，能够吃一些高蛋白的食物，弥补天天蛋白质所需要量。但要记住在瘦身时期这些食物不能用高油炸、煎、烤的方法烹调，热量太高，主张烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方法。
4、吃米饭
大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI（升糖 指数）值较高，很简单让血糖上升。最终挑选吃白米饭能够延缓血糖的上升。而且，此刻应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的 是，瘦身者也不能不吃淀粉的食物，所以最终来吃饭这种方法，不光能均衡饮食，也能减少热量的吸取。最终主张，假如条件答应，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙 米燕麦饭，这么对体重操作控就更有协助了。
5、吃生果
很多人会觉得饭前吃生果能协助消化，但若以瘦身者的概念来看，生果仍是放在最终吃，由于生果多含单糖，而且很多生果的甜度很高是归于高GI的食物，假如空腹吃生果，本来很简单使血糖上升，而且开心胰岛素的分泌，并不利于瘦身。在瘦身时，主张对挑选甜度低的生果如苹果、番石榴、西红柿等。