北京谈男士腰部劳损的保养

今天北京养生的健康顾问来谈谈男士腰部劳损的保养，腰部劳损的特点是没有明显的器质性病变和阳性体征，长时间的腰背疼痛，时轻时重，或阴雨风寒、晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后又加重。
腰部劳损引起腰痛的部位，绝大多数都在系腰带的地方。腰骶关节是人体单独承受躯体重力的大关节，又是腰活动的枢纽，是躯体重力转移传送到下肢的桥梁，所以不论在静态或动态盾况下，受到体重冲力的影响比其他**任何一个关节都高，也最易发生损伤。
采用腰背肌锻炼、按摩、理疗、痛点封闭、针灸等办法以改善血供，都能取得疗效。其中最重要也是最积极有效的康复措施，是加强腰背肌锻炼。
腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针方向及逆时针方向旋转各1次，然后由慢封陕，由小到大，顺逆*替回旋各8次。
“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（三点支撑）来练习。反复锻炼20~40次。
“灰燕式”
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上拾起，不要伽寸禾硼套关节屈曲，要始终保持伸直，如灰燕状。反复锻炼20~ 40次。
以上方法于睡前和晨起各体验一次。