试试“无饥饿禁食”？减肥法

91体验了解禁食疗法”加辅佐药方，可让禁食疗法病人的饥饿感几近不见 上班族可利用周末进行“禁食疗法”减肥。
赶在夏至前，“甩肉”正当时。禁食瘦身是许多人常用的办法，但禁食通常伴随着难以消解的饥饿感，有些人饿到不想动，饿得虚脱乃至呈现心血管疑问。体重尽管降低了，但是一旦停止禁食，胃O东山再起，好景坚持不了多久，体重就会更猛烈地反弹。
记者从中山大学隶属榜首医院得悉，该院中医科博导秦鉴教授首创一种“无饥饿禁食瘦身法”，即在禁食疗法的根底上，辅以改进后的“苓桂术甘汤”，并打针适 量的左旋肉碱液，可令禁食疗法病人的饥饿感几近不见，处理了禁食疗法的依从性疑问。一起在禁食中合作适合运动，有助于进步瘦身效果，心血管病风险要素也随 之改进。当前，该研讨已取得两项国家发明专利和医疗新技能认证1项，并作为广东省适合清洁技能项目进行推广。
何谓“无饥饿禁食”？
禁食疗法+辅佐药方=瘦身+不饿
何谓“无饥饿禁食瘦身法”？秦鉴解说，禁食疗法，是指不制止饮用水，但仅摄入少部分能量，然后到达操作控体重、医治疾病的办法。无饥饿禁食疗法，是在此根底上，辅以改进后的“苓桂术甘汤”，并打针适当的左旋肉碱液，能让人在禁食的一起又不至于饥饿难挨。
秦鉴介绍，这一计划的最早版别类似于“周末禁食疗法”（见文后）。
“我亲自测验。一个周期5～7天体重可降低3～6kg，没有呈现低血糖等。”他说，他调查到自个的血尿酸、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平在禁食期升 高，康复饮食一段时间后血尿酸、LDL水平比禁食前更低，俗称为“有利脂蛋白”的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）在禁食时期会降低，康复后更高。在对病人的 调查中，他发现禁食对初发的 2型糖尿病病人更为有用，胰岛素排泄、胰岛素抵抗指数和糖耐量均呈现显着改进。
思考到我国病人特别怕饿，进而影响心情、睡觉和医治的依从性，表现为面青白、疲倦、畏寒、舌苔厚腻，也即是中医所说的“阳气缺乏，痰浊内泛”。秦鉴从《伤寒论》中找到了“苓桂术甘汤”，在此根底上再加味，用于改进禁食的副效果。
“禁食过程中肥壮病人的体内脂肪现已被发动，血液中游离脂肪酸**加即是证据，假如这些发动出来的脂肪能被顺利地焚烧，就不会有饥饿感。”秦鉴提出的处理 计划是进步细胞内的左旋肉碱水平。住院禁食的病人打针左旋肉碱液后，饥饿评分由6～8分降至3～4分（满分10分），然后处理了禁食疗法的依从性疑问，提 高了医治效果，有关的心血管病风险要素也显着改进。
当前，该研讨的论文现已被世界营养学杂志Nutrition Journal刊登。
专家提示
十类人不宜测验断食
“无饥饿禁食瘦身法”需要住院进行医治。而上班族则能够思考采用改进版的周末自助禁食疗法（Week-end Fasting），相同能够降低饥饿感。
秦鉴提示，未满18周岁者、70岁以上白叟、孕妈妈、体弱者、中枢神经疾病者、严峻缓慢感染者、肿瘤病人、严峻营养不良者、I型糖尿病及其他严峻疾病者等 十类人士，不宜施行禁食疗法。进行周末禁食疗法前应先征询专科医师。通常两天以下的禁食是安全的，两天以上的禁食必定要在有经历的医师指导下进行。
禁食时期，每**可摄入200千卡摆布的热量，可根据生果、食物换算，或用定制的含200千卡热量的禁食餐包。
周末自助禁食计划
周五：全天吃三斤生果
先丈量根底体重。全天只吃1500克（三斤）生果，种类可按自个喜体验组合，分三到四餐。引荐计划为：一个苹果、一个橙子、两根香蕉、500多克葡萄。全天喝3~5升矿泉水，多次、少数喝完。坚持正常的膂力活动。禁食时期，禁喝咖啡、茶、酒精。
专家点评：禁食开端前需要热身，让身体有一个习惯的缓冲期。没有外来食物供给能量，身体内部就会发动糖元、脂肪等储藏能量，转化为葡萄糖，逐步削减饮食 能够使脂肪的发动变得更有用。食量削减，饮水量就要相应**加。在禁食缓冲期和禁食期都着重喝大量的水。饮水能够**加饱腹感。因为禁食可致使血容量削减，继 而导致的体位性低血压，突然站动身时两眼发黑乃至晕厥，饮水有助于减轻表现，并能够加速禁食发生的有害物质酮体的排出速度。
周六：禁食+清肠+适当运动
晨起后，先洗漱、如厕，仅着内衣裤称体重。此时体重应已有所降低。有条件的量下血压、脉搏、血糖、腰围。
将15~25克的玄明粉（硫酸钠）用500毫升的温开水溶解，坚持站立，分两到三次喝下。喝后如感到厌恶，可嚼些生姜。通常饮后30分钟会有排粪便激动，主张略微憋一下，再去如厕。
在预备玄明粉时，可开端煎煮中药。禁食时期中药方：茯苓12克，桂枝9克，白术15克，甘草6克，党参15克，黄芪30克，山药15克，陈皮6克，半夏9克，薏仁20克，羊藿12克，巴戟12克（注：药方应请有天资的中医开）。
喝下玄明粉后一到两个小时，就可开端喝中药。把中药的汤汁倒出来，再加水持续煎煮，煮好的汤汁可像品茶一样渐渐喝，饥饿时饮用效果更佳。这一天包含中药 所含的水分在内，要弥补3~5升水。此外，要服用两种药片，即碳酸氢钠，即小苏打，每次1g，每**三次，葡醛内酯片，即葡萄糖醛酸内酯，每次0.2g，每 天三次。
禁食时期坚持适当运动，如可打打太极、瑜伽、走和慢跑。
专家点评：禁食时清肠并非为了“排宿便”，而是为了 削减对免疫系统的影响。因为消化留下的残渣排出，肠蠕动也就减轻，有削减饥饿感的效果。一起，禁食疗法也需要坚持热量摄入。中药汤剂中有必定的糖分，不间 断地喝可维持大脑对葡萄糖的需要，避免低血糖晕厥。别的还可弥补一些维生素和矿物质。这些中药以温阳补益的药材为主，能起到补气、化浊、温阳、提神、通脉 的效果。
为何禁食时要服用小苏打和葡醛内酯片？禁食时体内脂肪开端代谢产能，酮体是脂肪代谢的产物，积累过多会导致头晕、厌恶等不适。服用碳酸氢钠可协助酮体的排出。葡醛内酯片的效果是护肝解毒，脂肪的分化和氧化在肝脏最活泼，脂肪代谢负担过重会影响肝功能，需用药物护肝。
周**：禁食+适当运动
起床后的根本检测参照前一天。周**不需要服用玄明粉，从早晨起煎煮中药汤剂服用，假如块头较大，可煎煮两剂（请遵医嘱）。饮水量、服用药片和运动，均遵循前一天的体验法。
专家点评：禁食者感到饥饿，总想躺着来削减能量耗费。实际上，禁食时期必定要运动。供能削减时，身体就会“紧缩开支”，首要耗费发挥效果较少的安排来供 能。假如不运动，则肌肉就会被耗费，不利于甩去脂肪。运动自身还能够推进脂肪的耗费，利于肥壮者瘦身。假如忧虑自个会因为太饿而头晕，运动时能够用水杯装 满中药汤汁，随时喝几O。
周一开端康复正常饮食。饮食少荤多素，总摄入食量操作控在七成饱，感到饥饿时可喝水减轻。如患有荨麻疹、湿疹、过敏性鼻炎等，康复饮食后最好素食一到两周。