立冬养生 ，让你健康入冬

立冬即将来临，在这个时节我们应该如何调整饮食、作息和锻炼，以保持身体健康。今天为大家带来立冬养生的相关内容，让我们一起迎接冬季吧！
立冬节气
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬代表着冬季的开始，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节.从中医角度来看，冬天是一个藏精的季节，冬天适合进行滋补。
立冬养生要点
记住这四点就够了！
保障充足的睡眠
立冬时节，在起居调养方面应该早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进入冬季，日短夜长，所以不要经常的熬夜，应该保持较长的休息时间，最好保证8小时左右,夜卧一般建议在晚上10点之前，充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
注意保暖
冬天天气寒冷很容易让寒气侵袭体内，这样对于老年人来说会让器官更加的老化,一定要加强对自身的保暖，特别是对患有高血压，心血管疾病，支气管炎，肺心病，肺气肿等疾病的人来说，一定要注重保暖,在冬天天气温度较低的时候，最好不要出去晨练。首先我们要注意头部保暖，若头部受凉会使我们的头部血管收缩，出现头痛、头晕等现象，另外就是注意颈部、胃部、脚部等保暖。
适当的运动
适当的运动能够让身体产生更多的热量，还可以强身健体。可以选择一些有氧运动，中年人可以选择快走，慢跑，骑自行车，健身操作，球类等，老年人可以选择慢走，广场舞，太极拳等。运动前要热身一般15-20分钟，运动最好坚持30分钟以上，这样可以促进体内的血液循环，达到御寒保暖的效果，同时通过运动还可以提高自身的免疫力，减少疾病的侵袭，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
冬季的早晨是血管类疾病*发的一个“高危时刻”，寒冷开心会引起血管收缩，导致血压升高。因此，每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快。
饮食调养
进入冬季，饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。北方相对寒冷，宜进补牛、羊肉等大温大热之品，这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效；南方气候温和，应进补**、鸭、鱼类等甘温之品。值得一提的是，鱼肉蛋白质含量高，是猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。
与此同时，无论是南方还是北方，适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如多吃新鲜水果和蔬菜，摄入更多维生素A和维生素C，不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力，对心血管健康也有良好的保护作用。
Q：
哪些蔬菜适合在冬季食用？
01、白萝卜：
白萝卜中含有大量的水分以及芥子油、维生素等成分，这些成分能够起到清热止咳、润肺化痰等功效。而且在白萝卜中还有大量的膳食纤维，对于冬季容易上火的人群来讲，很容易出现便秘的现象。也可以适当多吃一些白萝卜，可以提高肠道的蠕动速度，达到润肠通便的作用。
02、大白菜：
大白菜含有非常丰富的维生素成分，比如维生素C、维生素E等。冬季比较干燥，而且风大，会影响到人的皮肤健康，那么适当吃一些大白菜，就可以起到比较好的护肤功效。而且在大白菜中含有大量的水分和粗纤维，能够快速为机体补水，并促使消化液分泌，可以提升消化功能。还可以润滑肠道，有着提高代谢功能的作用。
03、胡萝卜：
胡萝卜有着小人参的美称，含有大量的胡萝卜素、挥发油、糖类、维生素，以及花青素、铁、钙等多种营养物质。这些物质有着非常好的活血明目以及补血功效，还可以起到健脾暖胃的效果。
04、山药：
山药当中含有大量的多酚氧化酶、淀粉酶等多种酶类物质，入药能补脾胃亏损，治气虚衰弱、消化不良，益肺肾之阴，固肾补水。山药中含有多种微量元素、维生素、矿物质，有补中益气、消渴生津、滋阴补阳、增强新陈代谢的作用，山药营养价值很高，尤其适合在冬天养生食用。 
05、土豆：
土豆当中不但含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质，尤其是其维生素含量是所有粮食作物中最全的。
06、红薯：
红薯是粮食中营养较为丰富的食品，由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
07、莲藕：
莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，适宜滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功；熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。
08、南瓜:
南瓜中含有的果胶可以调节胃内食物的吸收速率使糖类吸收减慢，可溶性纤维素可以推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜中的纤维素能调节血液中的胆固醇，减少其在血管壁的沉积，从而避免高胆固醇及高血脂的发生。南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，可以保护视力，维持正常视觉。此外，南瓜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，缓解便秘症状。