立冬养生 ,让你健康入冬

发表于 2023-11-08 20:10 发布者:长治市第二人民医院订阅号 评论:0 浏览:1405
立冬即将来临,在这个时节我们应该如何调整饮食、作息和锻炼,以保持身体健康。今天为大家带来立冬养生的相关内容,让我们一起迎接冬季吧!
立冬即将来临,在这个时节我们应该如何调整饮食、作息和锻炼,以保持身体健康。今天为大家带来立冬养生的相关内容,让我们一起迎接冬季吧!
立冬节气
立冬,是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬代表着冬季的开始,春耕夏耘、秋收冬藏,冬季是享受丰收、休养生息的季节.从中医角度来看,冬天是一个藏精的季节,冬天适合进行滋补。
立冬养生要点
记住这四点就够了!
保障充足的睡眠
立冬时节,在起居调养方面应该早睡晚起,这样更有利于阳气潜藏,阴精蓄积。进入冬季,日短夜长,所以不要经常的熬夜,应该保持较长的休息时间,最好保证8小时左右,夜卧一般建议在晚上10点之前,充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
注意保暖
冬天天气寒冷很容易让寒气侵袭体内,这样对于老年人来说会让器官更加的老化,一定要加强对自身的保暖,特别是对患有高血压,心血管疾病,支气管炎,肺心病,肺气肿等疾病的人来说,一定要注重保暖,在冬天天气温度较低的时候,最好不要出去晨练。首先我们要注意头部保暖,若头部受凉会使我们的头部血管收缩,出现头痛、头晕等现象,另外就是注意颈部、胃部、脚部等保暖。
适当的运动
适当的运动能够让身体产生更多的热量,还可以强身健体。可以选择一些有氧运动,中年人可以选择快走,慢跑,骑自行车,健身操作,球类等,老年人可以选择慢走,广场舞,太极拳等。运动前要热身一般15-20分钟,运动最好坚持30分钟以上,这样可以促进体内的血液循环,达到御寒保暖的效果,同时通过运动还可以提高自身的免疫力,减少疾病的侵袭,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
冬季的早晨是血管类疾病*发的一个“高危时刻”,寒冷开心会引起血管收缩,导致血压升高。因此,每日起床时应以“缓”为要,醒来后先活动一下手脚,然后慢慢起身、下床,切莫起床过猛、过快。
饮食调养
进入冬季,饮食要以“温补”为主。在进补方面,大家需根据地域及个体体质差异选择食物,北方宜温补、南方宜清补,不宜肆意进补。北方相对寒冷,宜进补牛、羊肉等大温大热之品,这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效;南方气候温和,应进补**、鸭、鱼类等甘温之品。值得一提的是,鱼肉蛋白质含量高,是猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。
与此同时,无论是南方还是北方,适当补充维生素、蛋白质、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如多吃新鲜水果和蔬菜,摄入更多维生素A和维生素C,不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力,对心血管健康也有良好的保护作用。
Q:
哪些蔬菜适合在冬季食用?
01、白萝卜:
白萝卜中含有大量的水分以及芥子油、维生素等成分,这些成分能够起到清热止咳、润肺化痰等功效。而且在白萝卜中还有大量的膳食纤维,对于冬季容易上火的人群来讲,很容易出现便秘的现象。也可以适当多吃一些白萝卜,可以提高肠道的蠕动速度,达到润肠通便的作用。
02、大白菜:
大白菜含有非常丰富的维生素成分,比如维生素C、维生素E等。冬季比较干燥,而且风大,会影响到人的皮肤健康,那么适当吃一些大白菜,就可以起到比较好的护肤功效。而且在大白菜中含有大量的水分和粗纤维,能够快速为机体补水,并促使消化液分泌,可以提升消化功能。还可以润滑肠道,有着提高代谢功能的作用。
03、胡萝卜:
胡萝卜有着小人参的美称,含有大量的胡萝卜素、挥发油、糖类、维生素,以及花青素、铁、钙等多种营养物质。这些物质有着非常好的活血明目以及补血功效,还可以起到健脾暖胃的效果。
04、山药:
山药当中含有大量的多酚氧化酶、淀粉酶等多种酶类物质,入药能补脾胃亏损,治气虚衰弱、消化不良,益肺肾之阴,固肾补水。山药中含有多种微量元素、维生素、矿物质,有补中益气、消渴生津、滋阴补阳、增强新陈代谢的作用,山药营养价值很高,尤其适合在冬天养生食用。 
05、土豆:
土豆当中不但含有大量的淀粉,能为人体提供丰富的热量,且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质,尤其是其维生素含量是所有粮食作物中最全的。
06、红薯:
红薯是粮食中营养较为丰富的食品,由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
07、莲藕:
莲藕味甘,富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐,藕肉易於消化,适宜滋补。生藕性寒,有清热除烦、凉血止血散淤之功;熟藕性温,有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。
08、南瓜:
南瓜中含有的果胶可以调节胃内食物的吸收速率使糖类吸收减慢,可溶性纤维素可以推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。南瓜中的纤维素能调节血液中的胆固醇,减少其在血管壁的沉积,从而避免高胆固醇及高血脂的发生。南瓜中含有丰富的类胡萝卜素,可以保护视力,维持正常视觉。此外,南瓜中含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助食物消化,缓解便秘症状。
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