春季该如何养生

发表于 2023-03-06 21:42 发布者:焦作丰源社区 评论:0 浏览:360
春季是草木发芽、枝叶舒展的季节。春为四季之首,万物更新之始,正所谓“一年之计在于春”。春天生机勃勃,可以宣发蛰伏一整个冬天的陈旧气息。经过一整个冬天,人体亟待舒展。那么,春季如何养生呢?近日,记者采访了河南省许昌中医院消化内科副主任李林华。
      春季是草木发芽、枝叶舒展的季节。春为四季之首,万物更新之始,正所谓“一年之计在于春”。春天生机勃勃,可以宣发蛰伏一整个冬天的陈旧气息。经过一整个冬天,人体亟待舒展。那么,春季如何养生呢?近日,记者采访了河南省许昌中医院消化内科副主任李林华。
“四时气候不同,人体生理与病理也有相应变化,要按照不同季节特点进行适时调整。”李林华说,春季养生重在“养”,要养肝健脾,通过情志、起居、饮食、运动等方面的调养,防御外邪侵袭,保证身心健康。
情志调养:肝喜条达而恶抑郁
春天阳气生发,自然界呈现一派欣欣向荣的景象。因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,注重情志调摄。春季的情志以易变、易郁、易怒为特点,因此,春季也是情志病的高发季节。春季养神的关键是使自己的情志舒展条达,乐观恬愉,核心是要精神愉快,戒暴怒,忌忧郁。出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。盛怒之后,号啕大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。
起居调养:宜早起,宜散步
春季应入夜即眠,天明即起,着衣宽松,出户活动。不可熬夜通宵,亦不可恋床贪睡。初春不宜过早脱去棉衣,特别是年老体弱者,减脱冬装尤应审慎。春季中后期,是春季流行病、季节病高发之时;花粉飘灰、杨柳絮满天,会迷人发过敏性疾病。因此,出行时最好佩戴O罩,不要到人群密集的场所活动。
饮食调护:减酸增甘,以养脾气
春季可以吃一些性味微辛、微温的食物,但是不宜常吃,更不宜食用大温大热的食物。春天肝气生发,但木旺则易克伐脾土。饮食调养中,宜减酸增甘,以养脾气。
应注意改善和促进消化吸收功能,多吃点富含蛋白质的食物,食物应有利于健脾和胃,补中益气,可以多食小米、山药、胡萝卜、大枣、马铃薯等,保证营养能被充分吸收,以满足春季人体代谢增加的需求。
运动调养:动作轻灵,舒展柔和
春季晨起运动幅度应以缓和为主,动作宜轻动灵巧、舒展柔和,以轻灵为要领,吸气以鼻、呼气以O,使气息调和、吐纳均匀;心中宜静、不宜躁;以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒。锻炼之后应有精神high慧、心情愉悦、推陈致新之感。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地,远离繁杂、污染之处。
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