老年人如何科学养生?

发表于 2021-10-14 22:13 发布者:杭州种福堂中医 评论:0 浏览:588
九月初九,重阳节至。“九九”即两阳相重,代表了长长久久,寄托了我们对老人们健康长寿的祝福。
老年人如何科学养生?
九月初九,重阳节至。“九九”即两阳相重,代表了长长久久,寄托了我们对老人们健康长寿的祝福。
黄帝内经中《灵枢·天年》提到:“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明;六十岁,心气始衰,若忧悲,血气懈惰,故好卧;七十岁,脾气虚,皮肤枯;八十岁肺气虚,魄离,故言善误;九十岁,肾气焦,四脏经脉空虚。一百岁,五脏皆虚,神气皆去,形骸独居而终矣”。

老人的幸福感是建立在健康的身体和良好的生活质量上的,因此学会养生,维护脏腑功能的强盛,保持气、血、精、神的充沛,才能长保生命的活力,这也是老年朋友长寿的秘诀。今天,我们就来说说,在重阳时节,老人应该如何科学养生。

饮食清淡 预防秋燥
重阳节前后,秋燥明显。秋燥容易导致呼吸系统疾病的复发,如鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等,对于老年人来讲,更应做好润燥。
预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。
防秋燥,除了多饮开水、淡茶、豆浆等饮料外,还应多吃些番薯、银耳、百合、香蕉、红枣等柔润之品。
早睡早起 适当午睡
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与**俱兴。”也就是说,秋季养生应早卧早起。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

秋季适当早起,可减少血栓形成的机会,在一定程度上能预防脑血栓发病。老人除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓,对人体很有好处。

平缓运动 调节肺气
许多老人在国庆出游后仍不尽兴,会选择在重阳节“登高”,我们要注意的是深秋更适合平缓运动,不可选择出汗量大的运动方式。秋季主收敛,是“阳消阴长”的时节,出汗过多易损耗阳气,从而迷人发疾病发生。

秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动。锻炼时不宜刚开始就穿太单薄,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。
适当进补 少吃“寒凉类”水果
秋季是进补好时节,但每个人体质不同,盲目进补可能适得其反,如要进补,最好请教中医医师或公共营养师。
秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意,俗话说“秋瓜坏肚”,秋季不少水果都是比较寒凉的,食用过多容易损胃阳,可以选择温热性的水果,譬如龙眼、葡萄、石榴、菠萝等。
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