免疫力原来是这样“睡”出来的

睡眠是影响免疫力的一个重要因素，睡眠与免疫力之间的关系很密切、很直接，如果睡眠状态好了，免疫力就会增强，就可以抵御各种疾病和病原体的侵袭。

怎样增强人体的免疫力呢？
方法也是很多的，除了饮食方面，营养方面，我们经常忽视的一个最好的提高免疫力的方法就是睡眠。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。

万万没想到，增强自己的身体免疫力，靠睡觉就可以实现，这并是混编乱造，而是切切实实有研究数据证明的。
《喜临门中国睡眠指数报告》补充篇-新冠肺炎疫情下国人睡眠质量评估显示，睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。
事实证明，睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力会下降 50%。熬夜后，免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠时，人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体能力增加。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死亡。人类生命的三分之一的时间需要在睡眠里度过，可见睡眠质量的好坏直接影响着身体健康的好坏。睡眠作为生命所必须的过程，是机体消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体，延缓衰老，促进长寿，保护心理健康的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
改善睡眠需从心理、生理、环境、非药物食疗四方面着手。
（一）心理方面：
每天晚上数羊从一数到一千都没能睡着，在这样的人比比皆是，现在有很多人其实都是处于失眠的状态的，睡眠不足的问题也是常见的问题，而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力，据调查显示，有睡眠障碍不仅白天功能受影响，注意力下降、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁、等问题。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要从改善我们心理开始。
心理困扰首先学会自我调节，如果自我调节不了，需要找专业的心理咨询老师做心理疏导。
（二）生理方面：
我们要了解睡眠是机体的自我保护，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。而睡眠周期*替出现，睡眠大体上可分浅睡和深睡两种状态。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是*替进行的。人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。
睡眠结构与年龄有关，一般每天睡6～7个小时，而且睡眠不连续，往往时睡时醒。睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。

睡眠质量，睡眠的好坏，不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。

（三）环境方面：
安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，是无法很快安心入眠。
光线要暗，在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素分泌。因此，卧室光线不宜过亮，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。
卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
（四）非药物食疗管理：
当以上三种方法都调整了，还不能完成达到理想的睡眠状态时，就需要借助于专业的健康管理机构，全方面整体评估，然后由专业的睡眠管理师出非药物食疗管理方案，进行有效干预和管理。
美睡乐活“睡无忧”训练营是由深圳亿安生命健康管理有限公司、深圳美慧康文化科技发展有限公司强强联手打造的一个睡眠管理服务品牌，集睡眠管理师培训、非药物食疗管理，以心理疏导、Bars头疗，激活和修复人体细胞为干预手段，为各类亚健康人群、疾病人群一站式输出睡眠管理解决方案！