生活中如何食疗养肾

肾脏一但出了毛病，就会泱及整体机能的运化。就会出现多米诺骨牌效应，产生连锁反应。轻者；腰酸腿疼，四肢无力，四体不温，胸闷气短。

重者：影响生育，丧失劳动能力。肾衰，尿毒症，甚至危及生命。

养肾步骤分为：排毒——健肾操作作——食补——足疗——按摩。

方法/步骤

第一步：养肾第一步先排毒。肾最佳排毒的时间是早晨6～7点，人睡了一夜，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，可清理肾脏中毒素并排出体外。

第二步：健肾操作作。

方法如下：1、站、坐、卧均可。首先全身放松，排除杂念。2、头正、身直，含胸拔背，面带微笑。3、从肚脐处慢慢的往里吸气，同时往里收腹“有前腔贴后腔的感觉”。感觉有 一束热气从肚脐进入，到达后腰“不可呼出皮肤”。4、待吸满后，停留片刻，然后缓缓呼出，同时腹部慢慢鼓起。{开始的1---3下可意想将全身的病气、一切不适之气呼出体外，之后不再呼出皮肤}。5、时间紧凑时，可做3次，6次，或者9次不等。时间充足时，可做9次；三个9 次；直至九个9 次。

第三步：食补：能养肾的黑食物如下，

1.黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

2.黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

3.黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

4.黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

第四步：足疗。养肾选择在晚上九点钟左右泡脚，效果最好。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

第五步：按摩：中医认为，可通过按摩达到补肾养生的目的。这时就需要记住身体的补肾养生穴位。

涌泉穴：补肾固元

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一*点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在补肾养生保健方面具有重要的作用。