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冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练，除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应调节。
晨起先补水
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效，晨起后喝温开水以1杯（150-200毫升）为宜。
忌空腹晨练
空腹晨练是一种潜在的危险，因热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，出现头晕、心慌等症状。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。
饮食宜清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。
不宜吃过烫食物
清晨冷空气会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道产生暂时的降温作用，锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食过烫食物，很容易发生出血、便血等症状。