帮助失眠者入睡的几种方法！

一、睡前不要进行激烈的运动，包括脑力活动。

在提问中我看到有一位朋友写到，听说运动能够帮助睡眠，我便开始每晚跑十公里，可睡眠一点都没有改善，这是怎么回事？

其实睡前进行大量的运动后机体是处于一种兴奋状态的，这样反而无法快速进入到睡眠状态，因此那位提问的朋友在晚上跑步后睡眠仍旧得不到改善就是这个道理。

大家若想要通过运动来帮助改善睡眠质量的话，可以选择晨跑或是下午四至六点来跑步。

因为有关研究表明晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，也会使人感觉精神饱满，心情也会随之变好；

下午四点开始则是膀胱活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，更有利于身体排毒，因此下午跑步也是一个不错的选择。

对于脑力活动来说，我深有体会，因为如果我选择在睡前码字的话，无论是否能够完成一篇文章，只要关上灯躺下整个人的思维都处在活跃状态，入睡时间也在半小时至一个小时，甚至需要更多的时间才可以睡着。

因此，想要快些入睡至少要在十五分钟至半个小时内让自己静下来。当然这个时间根据自身的实际情况来定。

二、喝牛奶帮助睡眠

这一点是很多人用过的方法，包括我在内。在用这方法的时候我们需要把握好时间，最好在睡前一个小时左右喝下牛奶，若选择在临睡前喝的话很有可能造成半夜起床上厕所的情况，这会让睡眠本就不太好的人在起夜之后更加难以入睡。

三、关于咖啡与茶

失眠的人群通常都是晚上睡不着，白天却犯困，因此许多朋友为了能够更好完成日常工作而不得不选择饮用一些咖啡或者茶来提神。

这些提神饮品不是说绝对的不能喝，只不过还是得选择时间段来饮用，最好是在上午，或者中午一两点之前饮用，这样到了晚上提神的功效也发挥的差不多了，不至于影响到夜晚的一个睡眠状态。

四、不要把失眠当回事

吸引力法则告诉我们一个道理那就是你会把你最关注的吸引到生活中来。对于失眠这事也是一样的，无论你对别人诉苦，还是不断的对自己说失眠给你的生活带来了任何的困扰时都会影响到我们改善睡眠的效果。

不把失眠当回事，日常生活该干嘛干嘛，在入睡困难的时候找一些能够使自己感到愉快的事情来做。像我之前失眠的时候，我会拿起自己喜欢的书来看，并且不给心里做任何不好的暗示，比如说时间晚了该睡觉了，再不睡明天该又没有精神工作了等话语，忘记时间，顺其自然的看到有困意时立马放下书本，反而容易入睡。

或是做一些平日容易犯困的事，慢慢的把睡眠时间调整到正常状态。

另外还有一个不错的方法推荐，薰衣草有镇静催眠的作用，可以专门买薰衣草枕头来改善睡眠，也可以买薰衣草精油，无论是滴几滴精油在枕头上，或者用精油灯做香熏都是一个不错的选择。

当然了这些方法只适用于一些由于精神压力大，或者一些突发事件的发生而造成失眠的人群。

对于严重失眠患者，或是因为躯体疾病引发的失眠症人群需要去寻求专业的医治，或者是心理辅导的方式来解决失眠的困扰。

不过需要提醒的是任何治疗都不要过于依赖，因为无论是药物治疗，还是心理辅导都是一种辅助性的手段，关键还是得靠大家去进行自我调整，只有这样才能最终摆脱失眠的困扰。