呵护心脏应该多吃哪些食物？

北京养生会所：人身体里边的心脏很重要，关于心脏来说该怎么呵护呢？心脏呵护的时分应该多吃哪些食物呢？

1、橄榄油

据研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少人因而患上心脏病，其原因就在于他们长期食用橄榄油。橄榄油种所含的不饱和脂肪酸是在很多食用油品中最高的，可以有用下降体内“坏”胆固村的含量，然后下降了患上心脏疾病的危险。

2、燕麦

燕麦富含了欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有优点，而且燕麦是一种纤维含量比较高的食物，可以很好地下降血液中的低密度脂蛋白喝胆固醇含量，协助疏通血管，减少心血管疾病的发作。每天早上可以挑选吃一碗燕麦做为早餐，在买燕麦时可以挑选粗燕麦或许燕麦片，但要防止买速食燕麦制品。

3、坚果

核桃、杏仁、花生等坚果类食物都富含了不饱和脂肪酸和氨基酸，能下降患心脏病的发作率，对心脏有益。北京养生会所提示但值得注意的是，虽然坚果好，但吃的时分也要注意把握量，每天吃大约24g就可以了，当心吃多“过补”，得不偿失。

4、菠菜

常吃蔬菜对心脏能有健旺效果，尤其是菠菜，菠菜中含有叶黄素、叶酸和纤维，可以让心脏保持在一个比较健康的状况。有数据表明，每天吃蔬菜的人患心脏病的危险下降20%。