北京风月体验网十个坏习惯偷走你的睡眠！

北京风月体验网：日常日子中，很多人晚上睡觉欠好，被失眠困扰着，假设你总是感到晚上难以入眠，醒来次数多，白日没精神，那就该留意了。找出了偷走睡觉的10个“贼”，并给出了解决方法，下面一起来看看。



想得太多

当你为白日的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争论，这一夜往往分外难以入眠。杜克大学医学中心失眠与睡觉研讨项目考林博士以为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的主意，即使有时自以为还很清醒。”解决方法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个方法：睡前将你的烦恼和可能的解决方法写下来，就不会再焦虑了。

紊乱的卧室

美国心思学会研讨表明，乱糟糟的睡觉环境会带给人乱糟糟的心情，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。北京风月体验网提示解决方法：找个大箱子，把一切没有完结的表格、账本通通装进去。“当你清除了卧室里一切与睡觉无关的东西时，大脑便会主动开始将这个屋子和睡觉相关起来。”波士顿睡觉健康研讨中心的医学博士劳伦斯说。

枕边人的鼾声

别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即使有时你能在枕边人的呼噜声中牵强入眠，也会被他“呼”和“吸”之间某个猛然拉高的音阶吵醒，然后打搅了你的深度睡觉。解决方法：让你的伴侣试着侧睡，假设不能见效，你能够戴上防噪音耳塞。

动摇的荷尔蒙

关于女人来说，经期前后动摇的雌激素和孕激素会损坏你的睡觉，更年期的女人也会遭受相似的困扰，有时会由于潮热而醒来。解决方法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，能够协助你战胜经期前的失眠。更年期女人要拟定长时刻健身方案，一起午后不要喝咖啡。

纤细的声源

对某些人来说，任何一点纤细的声响都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争持、电视机宣布的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡觉质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授以为，并不是这些声响自身让你难以入眠，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的搅扰。最好的方法是，翻开周围房间的排风扇，让这种继续而弱小的噪音覆盖那些不规则噪音。

除以上5点外，搅扰睡觉的要素还有：过度放松的周末、一个有光线搅扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“密切接触”以及你的宠物。

这几点的解决方法分别是，不要睡超越1小时的懒觉;消灭掉卧室里一切发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气按捺螨虫;和你的宠物分床睡觉。

北京风月体验网告诉您12个应对准则让你睡得好

假设您睡觉欠好，该去怎么应对呢?这儿为您总结了12条应对的准则。

1、睡觉时刻因人而异，只需白日不疲倦就说明睡觉时刻满足。有人睡觉时刻长，有人睡觉时刻短。睡觉时刻的长短随时节而改变，随年纪的**加睡觉时刻逐步缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

2、瞌睡了再上床，不要过火介意上床的时刻。满脑子想着怎么入眠，几点一定要入眠反而更影响入眠。

3、合理使用光照，获得杰出的睡觉。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

4、睡前防止服用开心性食物，尽量自我放松。睡前4小时防止咖啡因的吸取，防止含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。能够读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也能够做肌肉放松的练习。

5、固定时刻起床。不是早睡决议早上，而是早上带来早睡。假设星期天睡了懒觉，星期一早上就会有痛苦。

6、三餐有规则，适作为运动。早餐关于促进身心的觉悟很重要，晚餐以易消化的食物为主。杰出的运动习惯能够促进深度睡觉。

7、假设午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时刻的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡觉。

8、睡觉中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或许蚁走感等现象需要留意。以上现象可能有睡觉相关的疾病，必要时进行专门的医治。

9、靠喝酒替代催眠药常常加剧失眠。酒精替代睡觉药会削减深睡觉，**加夜间觉悟次数。

10、睡觉浅的时候，应该积极地晚睡早上。躺在床上的时刻过长会下降熟睡感。

11、在晚上睡觉足够的情况下，白日仍出现难以抵抗的疲倦时应该及时就医。足够的睡觉也不能改进白日的疲倦，并影响正常工作和日子时，应到睡觉专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要稳重。

12、在医师的指导下服用催眠药是安全的。准时服用，勿与酒精合用。