12万网友跟着学做颈椎保健操

发表于 2017-09-20 11:10 发布者:爱北京生活网 评论:0 浏览:791
电子产品越来越多,“低头族”规模越来越大,颈椎病也越来越普遍。昨日,由楚天都市报倾力打造的视频直播栏目《名医来了》在武汉同济医院闪亮登场,第七期嘉宾是同济医院骨科主任、主任医师李锋教授。
李锋教授不仅详细讲解了颈椎病的防治知识,还请该科护士王剑为网友们演示了颈椎保健操作作,超过12万网友通过楚天都市报官方微博、头条号、企鹅号及看楚天APP观看,跟着学做保健操作作。
长时间低头影响非常大

患颈椎病的人为何越来越多?
李锋教授介绍,这跟人们生活习惯和工作方式的改变有很大关系。实验证明,人在坐立时,头部保持直立,颈椎受到的压力最小,如果低头60度左右,颈椎受力将增大7到10倍。长期下来,会导致椎间盘退变引起骨质增生,从而引起相应症状。长时间低头看手机,对颈椎的影响就非常大。
另外,现在人们常低头对着电脑伏案工作,也导致颈椎长期受压。
再者,尽管大家对体育锻炼越来越重视,但有时锻炼得不科学或者运动量不够,也会影响颈椎健康。

不要盲目排斥手术治疗

颈椎病可以分成颈型、神经根型、脊髓型、混合型等,不同类型的颈椎病治疗方法也不相同。
像颈型颈椎病主要是改变自身生活、工作习惯,加强颈背部锻炼,多做颈椎保健操作作,一般可得到很好的改善;神经根型主要以保守治疗为主,适量的牵引、颈部制动,以及神经营养药物、消炎药物的应用,大多数可控制症状;脊髓性颈椎病,则主要选择手术治疗。“许多人对于手术治疗颈椎病很担心,事实上完全没有必要。”李教授说,任何手术都有各种各样的风险,如果医生对疾病了解清楚、经验丰富,颈椎病的手术治疗非常安全,且恢复得非常快。很多病人术后第二天就可以下床活动、生活自理。

选择枕头高度最重要

很多人颈椎一不舒服,首先想到去按摩店按一按,那么按摩对颈椎到底有多大好处呢?“可以肯定的是,按摩是有效的。按摩可以帮助颈部软组织、肌肉松弛。”李锋教授同时强调,一定要找有医师资格或受过医疗训练的专业人士按摩。如果缺乏对颈椎解剖结构的基本了解,就会越按越严重。一些市民有时进行一些所谓的泰式按摩等,将脖子拼命抖动,这是非常错误的。大范围抖动提拉,会造成颈椎更大范围损伤。
对于枕头的选择,李教授说,硬软不是重要因素,关键是枕头的高矮。睡眠时人体处于松弛状态,枕头过高会造成颈子前伸,过低会造成后仰。最松弛的状态,是与生理曲度相吻合的状态。垫着枕头侧位时,颈椎是平行的,仰卧位时,是微微前突的状态。“每个人体型不同,适合的枕头不同,可以买能调节的枕头。”

游泳打羽毛球很有益处

市民运动对防治颈椎病最有效?李锋教授首推游泳。他说,“最合适的运动,是要能使颈肩部、腰部的背伸肌得到锻炼。在我看来,最合适的运动首先是游泳,其次是打羽毛球,对预防或者轻的颈椎病比较有用。还有做瑜伽、多练练抬头挺胸都不错。需要提醒的是,颈椎盘突出已经压迫到颈椎的病人要慎重,运动不当还会加重病情。
他强调,“合适的运动也要适量,如果锻炼后觉得精神充沛,身心愉悦,就是适量。如果运动后腰酸背痛,非常疲惫,就是过量了。每个人情况不一样,一般来说不要超过1个小时。”
对于日常生活中需要注意的小细节,李教授现场给了“处方”:工作中保持正确的姿态,抬头挺胸;伏案工作时,将电脑适当垫高,使眼睛平视而非低头看电脑;工作一段时间,站起来活动活动脖子,做一些颈肩部肌肉松弛的动作,如颈椎保健操作作等,一套动作来回做4次就比较好;适当增加一些户外的运动,对预防颈椎病很有好处。
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