“运动”与“劳动”之不同与奥妙

    临床上，却常常听到失眠者诉苦说：“我分明现已“动”一整天了，黑夜仍是睡不着！”，失眠者或许说到，一整天的家事做到满身是汗，或是作业一整天东奔西跑累到不可，这么的运动量应当满足了吧？但本来，这些都只是“劳作”，而劳作与运动大不相同哦！
假如咱们从“能量保留理论”的视点来探讨，或许“必定程度劳作”或许和运动相同，仍是会带来身体能量的开销，这时咱们应当就需要歇息与睡觉，来下降能量开销，再以身体代偿理论来看，咱们也需要睡觉来恢复身体的耗费与疲乏。所以，假如从这几项偏生理的层面来看，运动与“必定程度劳作”都或许**加睡觉需要。

    由心思层面有关的感触来看，运动后发生疼痛感的乳酸会很多堆积，而乳酸传导到中枢神经，影响脑内啡排泄，脑内啡会让人心境振作和开心，所以运动就有放松、纾压的作用，而咱们也都知道，适宜纾压心情对睡觉是有协助。
    而劳作与运动最大的不一样，劳作没有放松、纾压的作用，乃至绝大多数的劳作，都是带有责任或是压力的状况之下，如：作业、家事及小事等，而这些有压力的劳作维持一段时间，常常会致使咱们更多的焦虑、不安与清醒，再加上假如这些状况会继续到睡前（像是加班到黑夜、睡前还在做家事），乃至会搅扰到黑夜的睡觉，你还或许要利用放松窍门来协助自个下降焦虑呢！
    那咱们把劳作转念成为运动呢？哈佛心思学家Ellen J. Langer，在2007的研讨，针对84位在饭馆作业的女人清洁员，设计了一个风趣的试验 ， 请他们把上班清扫的劳作作业，透过心思学办法转念为具有满足运动，也有健康的生活型态，成果发现这么的转念，显着让“有转念组”的清洁员在4周内体重削减2磅，血压也下降挨近10%，身体的脂肪比率及身体质量指数也都显着低于“没有转念组”，尽管这个研讨没有去丈量睡觉有关的指标，但不论如何，研讨者提示咱们，只需你能够转个主意，或许也能够把白日的劳作，成为是**加身心思健康的办法哟！
    健康参谋给我们的运动小提示：1、每次30至60分钟，适当就好！2、每周3次，继续6周以上，让身体养成规则习气！3、睡觉2小时不要过度运动，防止睡前太兴奋！
    最后提示，假如是长时间的缓慢失眠者，尽管规则的运动或许是有助睡觉，但假如能够合作心思师所的失眠认知做法医治，失眠的改进作用才会更显着，也更能够到达长时间的改进作用。