北京男士养生保健会所——夏至养生法

夏至將至，就到了一年天气最热的时分——三伏天，许多人会呈现不相同程度的不适状况.故夏至的摄生保健尤为要害。那么夏至怎么摄生？今日爱北京生活网小编教你夏至摄生的10个小常识！

　　 1、清淡饮食多吃蔬果杂粮

　　 夏至时节气候酷热，人的消化功用相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，避免助热；冷食瓜果当恰到好处，不可过食，避免损害脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，避免化热生风，激起疔疮之疾。

　　 2、冬至饺子夏至面

　　 民间的大众们在这一天吃夏至面（冬至吃饺子）。为什么同样是面食，却有饺子和面之分？这些本来也是有考究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就契合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。别的，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。

　　 3、要清凉

　　 这个多指穿戴及生活环境。夏日不要穿得太厚，许多年轻人喜爱穿牛仔服饰，夏日不适合穿这种衣物。衣服色彩尽量以淡色为主，这么才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这么简单吸汗和透气。居室宜清凉，迟早室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧锁，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

　　 4、忌夜食生冷

　　 夏日夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏日忌食之品，夜间特别要留意食用此类食物。夜间亦要留意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，不然可见腹胀、吐泻*作等病症。

　　 5、晚睡早上睡午觉

　　 此刻节，大众起居保养应适应天然界阳盛阴衰的改变，宜晚睡早上，而老弱者则应早睡早上，尽量坚持天天7小时左右的睡觉时刻。从这天开端，一定要睡午觉。夏至阴生，在道医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上双眼一会，就能到达极好的养阴作用。

　　 6、天天2000ml水防头痛头晕

　　 夏至时节，大多数人会有全身疲倦乏力以及头痛头晕的表现，严峻者可影响平时生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分很多丢失，此刻若不及时弥补水分，就会使人体血容量削减，大脑会因此而供血缺乏，进而形成头痛头晕。形成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩大，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发作头痛头晕。

　　 7、静息调心

　　 依据中医五行理论，夏天是养心的时节。三国琴师嵇康是出名的养心学家，他以为夏日酷热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静天然凉”。听慢音乐是一个调息的好办法。音乐中的音符也富含阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的作用相反，舒缓音乐能够协助呼吸慢下来，让心脏得到歇息。

　　 8、温水洗澡

　　 每日温水洗澡也是值得发起的健身办法，不只能够洗掉汗水、污垢，使皮肤清洗凉快避暑防病，并且能起到锻炼身体的意图。由于，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性下降，体表血管扩大，加速血液循环，改进皮肤和安排的养分，下降肌肉张力，消除疲惫，改进睡觉，增强抵抗力。

　　 9、忌夜卧贪凉

　　 不可黑夜睡觉整夜开空调凉气，这种习气易导致感冒、面瘫、关节痛苦、腹痛拉肚子，对身体的损害是严峻的。对小孩乃至不要在其睡着今后扇风取凉，不然，易于罹患手足抽搐、O噤不开、风痹等病症，大家往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的摄生O诀，均能够理解为夏日的摄生请求。

　　 10、绿豆胜冰避暑烦

　　 我国人在夏天的时分喜爱喝传承了成百上千年的绿豆粥，那即是一剂避暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时分喝起来作用最好。许多人不知道煮绿豆的时分要不要把豆衣去掉。本来绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆相同，只是稍弱罢了。所以作为通常清热避暑之品的话，不必特意将豆衣去掉。喜爱吃甜的人还能够加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有极好的作用。但绿豆毕竟是寒性的，体质衰弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这么今后就更不简单调理了。

三国期间的闻名摄生家嵇康在其所著的《摄生论》中以为夏日酷热“更宜调息静心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不能够热为热，更生热矣。”这段话的中心意思也即是如今咱们常说的“心静天然凉”。

　　 夏日让心静下来能够试试操作练中華经典健身气功六字诀。六字诀是南北朝期间梁代道士摄生家陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说“凡行气，以鼻纳气，以O吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”六字诀中的呵字决适宜夏日操作练防治心病，减轻烦躁心情。本功法对七上八下、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定效果。练功时，留意加**两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念呵字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运转，使中指与小指尖都有热胀之感。应留意念呵字之O型为O半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连作六次。