北京男士养生，十二时辰养生法

现代养生依据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录，下面跟着爱北京生活网小编一起看看吧！

1、卯时（5：00-7：00）见晨曦即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最初去室外晨练。

2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，

用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱O工夫延伸好。早餐宜食粥。饭后，冉冉行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，细微活动和按摩腹部可安慰肠胃蠕动，促其消化。

3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十O。不宜高声与人长谈阔论。由于说话多易耗气，老年人原本气弱，最好“寡言语以养气”

4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚固之食物。只吃八分饱，食后用茶漱O。

5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。

6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之成效。晚漱O以固牙齿。

8、戍时（19：00-21：00）细微活动后安息。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什麼都不想，自然安睡。

9、亥、子时（21：00-1：00）安息养邪气，环境宜静，扫除搅扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流利，忌睡姿只固定一种姿态。

10、丑、寅时（1：00-5：00）此时爲精气发作之时，人以精爲宝，宜节制房事，但也不宜强迫，60岁当前要量入为出。