健康养生：春季应如何运动养生

一、多进行野外有氧运动。春季阳气升发，运动应在野外进行，有利于人体的推陈出新，呼吸新鲜空气，清新脑筋，活动筋骨。但要避免高强度的剧烈运动，以防阳气宣泄过分。例如：能够爬山或在公园、庭院里漫步、慢跑、打球等。老年人能够练练太极拳、太极剑等。在野外运动既训练了身体又熏陶了情趣，看着枝红柳绿，鲜花斗艳，心境也愉悦起来，也利于肝气的疏发。

二、晨练不要太早。由于春季清晨气温低，凉气袭人，假如太早外出训练易受“风邪”的损害，简单患伤风感冒，致使关节疼痛，胃痛等症。别的，春天雾大，清晨空气不新鲜，太阳出前地面空气污染最重且此刻氧气也少，建议太阳出来时分训练为宜。阳光中的紫外线能抵挡和杀死多种病菌病毒，还能使肌肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，推进肌体对食物中钙和磷等常量元素的吸收，起到防治肌肤癌和老年性骨质疏松的效果。

三、运动时衣服要保暖。春气候候变化重复，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖办法，很简单使身体迷人发各种呼吸道疾病，因而，留意气候变化，开端训练时不应当即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，训练结束时，应擦净身上的汗液，当即穿上衣服，以防着凉。

四、运动要按部就班。通过寒冷的冬季，身体各器官的功用处于较低水平，肌肉和韧带也对比生硬，因而进行体育训练前，一定要进行充沛的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，以推进部分血液循环，避免肌肉和韧带拉伤受损。运动后也要进行身体收拾活动，忌讳洗冷水浴或许对着空调和风扇吹风，这么简单致使脏腑功用失调，致使疾病的生成。

五、运动前要进食饮水。春天切忌空腹晨练，如空腹训练，简单呈现血糖偏低，别的，春气候温低、血管缩短等要素，可能使人呈现人体血液黏滞。另心脑血管疾病而猝死。最好在训练之前吃一点东西，如面包、牛奶、**蛋、生果，吃至半饱后再训练。春气候候气候较为枯燥，多饮水以坚持机体水分平衡。由于，运动中要大量排汗，所以训练应留意水分的及时弥补。发起运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，也有利于扫除体内聚积的毒素废物，削减大肠对肠内毒素的重吸收。体内无毒素，运动一身轻。

六、雾霾气候运动的留意事项。最好不要在早晨和傍晚雾霾没有散去时进行野外运动，能够挑选中午雾霾较轻的时刻段进行训练，一起留意戴上O罩。这么才干避免肺部疾病的发作。能够挑选在体育场馆内健身，打打羽毛球、乒乓球、篮球、游水等运动项目，运动要力所能及，不要太长时刻也不要太累，避免吸入有害物质，反而对健康晦气。

    实践证明，春季常常参加训练的人，免疫能力强、思想灵敏、不易疲惫、就事效率高。所以咱们一定要常常运动，科学合理地运动，养成一种习气，让生命之树常青！（爱北京生活网）