男人怎样减肥最有效 八个动作助你减肥成功

      肥胖已经逐渐成为了现代男士身段的主旋律，尤其是对于那些长期坐在办公室工作的男人们，啤酒肚更是容易“凸显”。肥胖带来的不仅仅是外观上的影响，更会对男性健康造成危害，甚至带来一系列的男科疾病。因此减肥对男人来说刻不容缓。男人怎样减肥最有效呢？别急，爱北京网小编给大家推荐一套锻炼方式，能有效帮你减肥。

一、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

      直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

二、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

      双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

三、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

      1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

      2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

四、体侧抬腿：调节髋关节。

      1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

      2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。爱北京网

五、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

      1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

      2、然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

六、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

      1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

      2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

七、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

      仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断*替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

八、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

      1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

      2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。爱北京网