如何减肥安全有效 3减肥方法最实用

      如何减肥安全有效?减肥的办法有许多种，可是最有效的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥办法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其耗费身体多余脂肪，推进推陈出新，到达运动减肥的意图。一般运动量越大，运动时间越长，耗费的糖和脂肪越多。下面北京男士高端会所小编去盘点一下3种最有效的运动减肥办法。

一、跳绳减肥法

      提起跳绳，许多女人都不生疏，但关于跳绳的奇特减肥效果，并不是每个人都学会好好掌握。

      从运动量上说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操作20分钟所耗费的能量适当。所以，跳绳也是一种能在短时间内耗费许多热量的有氧运动。

      鉴于跳绳对女人的共同保健效果，健身专家专门为女人健身者规划了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可接连跳3分钟，3个月后可接连跳上10分钟，半年后天天可实施“系列跳”。

二、游水减肥法

      在各种减肥办法中，最安全有效的减肥手法是运动;而在各种运动中，最抱负的减肥运动是游水。

      游水是一项有氧运动耗费的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里逗留8分钟所耗费的热量，与在一样温度的空气中2小时所耗费的热量一样。所以它有非常好的减肥效果。

      游水时人的推陈出新速度很快，30分钟就可以耗费1100千焦的热量，并且这么的代谢速度在你离开水的今后还能坚持一段时间，所以游水对错常抱负的减肥办法。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，**的关节、肌肉均匀地和谐起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

      简略易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简略，运动量也很容易调整，减肥的效果更是显著。

      在慢跑中，腰、背和四肢都在不断的运动，除了有效健身外，还能焚烧脂肪，然后削减体内脂肪的存储，到达减肥的效果。但需要留意的是，慢跑要及时弥补水分。天天最佳跑3-5000米，按正常跑就行，不必前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

      慢跑，北京男士高端会所关于坚持中老年人杰出的心脏功用，避免肺安排弹性衰退，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有活跃的效果。