十大健康养生保健好习惯你有几个

      爱北京不良的生活习惯不知不觉给大家的健康带来要挟，许多慢性病呈现年轻化趋势。十大健康养生保健生活方式，快来看看你占了几条?

一、勤洗手

      德国格赖夫斯瓦尔德大学研讨人员发现，只需工作人员勤洗手就能有用防止传染性疾病的传达，下降职工病假率。

      美国疾病操作控与防止基地以为，洗手好像人体“主动发生”的疫苗，可以有用去掉手部病菌，削减传达传染，下降拉肚子和呼吸道疾病的危险，因而鼓励民众勤洗手。

二、乐助人

      美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研讨发现，诚心诚意地协助别人可以增寿4年。可是需求留意的是，假如是为了个人利益而协助别人，则没有增寿效应。康拉思博士表明，给别人无S的协助可以激起本身体内的“护理做法系统”，进而下降压力激素，推进“亲密激素”等有利身体康复的激素排泄。

三、多*际

      美国哈佛大学公共卫生学院人类开展与健康系的一项研讨发现，*际活动多的人记忆力非常好，平常与家人兄弟联络亲近的人，年迈后呈现记忆力减退的概率更低。这一研讨成果宣布在《美国公共卫生杂志》上。

      加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗项目的一项新研讨发现，社会孤立的女人比*际活泼女人逝世危险高出约75%。而社会孤立的男性比活泼男性逝世危险高出约62%。

四、听音乐

      日本大阪大学的研讨人员研讨发现，听音乐可起到下降人体内皮质醇水平的效果，然后下降血压。皮质醇是根本的应激激素，在压力状态下，人体需求皮质醇来保持正常的生理机能，但继续承受过大压力可使皮质醇水平长时刻过高，致使血压增加。

五、早入眠

      美国加州大学伯克利分校研讨发现，睡得越晚，吃得越多。黑夜8点以后更简单多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡觉医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表明，早睡早起可增强免疫力，抗击伤风等病毒侵入。不仅如此，充足睡觉还可以大大下降心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病危险。即使患病，康复也比普通人更快。

六、健步走

      哈佛大学研讨发现，中老年女人每天快走45分钟至1小时，其中风概率可削减40%。美国匹兹堡大学一项长时刻查询显现，平常走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

七、喝茶水

      “茶叶防癌有用成分及其效果机理研讨”项目是我国国家自然科学基金委员会赞助的重点项目。在进行人体实验前，项目组花十三年时刻获取、挑选茶叶有用成分并完成了动物实验。通过十七年的茶叶防癌有用效果机理研讨和近年的人群防止干预实验，他们发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有防止O腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的效果。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化才能，能按捺体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的效果。

八、默坐思

      美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，默坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活泼程度下降。美国爱荷华州玛赫西办理大学的研讨人员发现，深思冥想可以使患心血管病的患者心脏病发病概率减小一半。

九、少吃肉

      宣布在《公共健康营养学期刊》上的一项研讨成果显现，素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是由于前者的均匀体重较轻，且他们会摄入很多的果蔬。

      美国糖尿病协会进行的一项研讨显现，少吃肉会下降大家患上代谢综合征的危险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病有关的一组危险要素。

十、晒太阳

      爱北京闻名医学杂志《癌症研讨》宣布的研讨文章称，常常晒太阳的男性比不常常晒太阳的男性患前列腺癌的概率低一半，甚至于低65%。这是由于太阳光有助于下降前列腺癌的发病概率，通过晒太阳，身体可以发生一种维生素D活性成分。维生素D可以推进前列腺细胞的正常成长，按捺前列腺癌细胞的侵略分散。